如何练三角肌呢

到底应该通过什么方式锻炼出好的三角肌？三角肌训练出来后，对男性来说也是非常健美的礼物。这样健美的身材对男人来说也是最合理的。男人的三角肌要想锻炼好，一定要吃很多苦。暂时不可能锻炼这块肌肉。三角肌训练有很多方法，那么三角肌怎么锻炼呢？

1、坐肩杠铃推：

目标肌肉：三角肌(前束、中束)。

协同肌：喙突肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌和冈下肌。

起始姿势：双手握住杠铃，与肩同宽，将杠铃举至肩部，掌心向上。挺胸，看着眼睛。

前方。动作：吸气，将杠铃推至面部上方，直到手臂伸直举过头顶。到达“收缩峰值”位置后，停止一段时间。

邓恩。然后，呼气，回到起始位置。

这个动作做4-6组，每组8-15次。

2.站肩杠铃推：

在推的最后阶段，可以用下肢辅助完成几次，加深对肌肉的ciji 。

同样是4-6组，每组8-15次。

3、坐哑铃压肩：

目标肌肉：三角肌(前束、中束)。

协同肌：喙突肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌和冈下肌。

起始姿势：坐在训练椅上，上身后仰，背部紧贴靠背，双脚自然分开。保持肩膀向后，腹部收紧，向前看。双手握住哑铃，放在肩膀外侧。动作过程：吸气，向上推哑铃，以肩关节为支点，使两侧哑铃呈弧形，面向头顶。

方形，在头顶上方。到达“收缩峰值”位置后，暂停片刻。然后，呼气到三角肌。

张力慢慢回到初始位置。

动作要领：整个动作过程中，上半身要始终保持挺胸、收腹、束腰，平稳流畅，时刻控制哑铃。这个动作的关键点在于，上推和下压的过程中必须形成两条弧形轨迹，上下直行的受力点会转移到斜方肌和肱三头肌上。

做4组，每组8-12次。

在做三角肌练习的时候，如果这样锻炼自己，一定会得到想要的锻炼效果。每次锻炼自己，使用的方式一定要合理，不仅要得到好的效果，还要得到保健的效果。如果你没有良好的保健，那么你肯定很难锻炼。

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