三角肌后束怎么练呢

三角肌后束应该怎么锻炼？三角肌是非常显眼的地方。夏天，男女都希望自己秀出健美的肌肉。对男人来说，肌肉就是健美。男人三角肌锻炼合理的话，做三角肌锻炼一定要吃点苦头。但是，如果他想要好的结果，他必须坚持。那么他怎么练三角肌呢？

规则一：在你训练三角肌之前，请先搞清楚它们的结构。三角肌由前、中、后三束组成。练肩的时候，不要只练一个肌肉群，要集中力量做前肩、侧肩、后肩不同的练习。

规则二：哑铃推和侧提是训练的重点内容。我的肩部训练从两个动作开始：一些推和哑铃侧举。推动动作ciji 所有三角肌，使它们变大，形成宽阔的肩膀。哑铃侧提发展侧束可以增加肩宽，增强视觉效果。宽肩细腰，上身可以形成一个漂亮的“V”字形。

规则三：用金字塔训练规则ciji 三角肌外侧束。

四年前的一天，我走在健身房外面，想着为什么不练练想象中的肩膀，遗传因素让我得到了一副冠军体质特有的肩膀。想了想，觉得自己在训练中错过了一些有价值的东西，以至于肩膀都没办法加宽。所以我决定用金字塔法则来发展侧束，看看会不会有什么变化。使用这个规则两周后，我惊喜地发现肩膀变宽变粗了，进步了不少。最后我用这种做法突破了障碍，获得了巨大的成功。

我用30磅的哑铃做了25次侧举，15次40磅，10次50磅，8次60磅。然后按照这个顺序向后做，直到30斤25次。在练习中不休息地做两个循环。

三角肌后束要这样锻炼，而且一定要认真，不能马马虎虎。这样粗心的锻炼对自己来说是不能接受的。每次运动的时候一定要确定自己合理的使用了一些姿势，以免伤到肌肉和骨骼，影响很大。每次做三角肌后束运动，都要适当运动，不能过度和超时。

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