背三角肌怎么练好呢

健身是一种健康的运动方式，它可以让你拥有非常好的肌肉线条。女生相信都希望自己的男朋友有一些肌肉，会让自己有安全感，完美的肌肉线条看起来很有男人味。可以说，对于单身男性来说，健身不仅能锻炼身体，还能保持好身材，吸引女生眼球。后三角肌是身体肌肉中不容易练的一部分，那么如何练好呢？

健身教练教你如何练出完美的三角肌。以下是训练三角肌的方法：

肩部肌肉的构成：三角肌和斜方肌。

三角肌及其起点和终点：

位置：肩下。肌束分为前、中、后三部分。

起点：前肌束从锁骨外侧半开始，中肌束从肩峰开始，后肌束从肩胛骨开始。

点：肱骨三角肌转子。

工具/原材料

哑铃、杠铃

训练凳

方法/步骤

1、坐肩杠铃推：

目标肌肉：三角肌(前束、中束)。

协同肌：喙突肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌和冈下肌。

起始姿势：双手握住杠铃，与肩同宽，将杠铃举至肩部，掌心向上。挺胸，看着眼睛。

前方。动作：吸气，将杠铃推至面部上方，直到手臂伸直举过头顶。到达“收缩峰值”位置后，停止一段时间。

邓恩。然后，呼气，回到起始位置。

2.站肩杠铃推：

在推的最后阶段，可以用下肢辅助完成几次，加深对肌肉的ciji 。(图)

同样是4-6组，每组8-15次。

3、坐哑铃压肩：

目标肌肉：三角肌(前束、中束)。

协同肌：喙突肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌和冈下肌。

起始姿势：坐在训练椅上，上身后仰，背部紧贴靠背，双脚自然分开。保持肩膀向后，腹部收紧，向前看。双手握住哑铃，放在肩膀外侧。动作过程：吸气，向上推哑铃，以肩关节为支点，使两侧哑铃呈弧形，面向头顶。

方形，在头顶上方。到达“收缩峰值”位置后，暂停片刻。然后，呼气到三角肌。

张力慢慢回到初始位置。

动作要领：整个动作过程中，上半身要始终保持挺胸、收腹、束腰，平稳流畅，时刻控制哑铃。这个动作的关键点在于，上推和下压的过程中必须形成两条弧形轨迹，上下直行的受力点会转移到斜方肌和肱三头肌上。

做4组，每组8-12次。

4、站立哑铃双臂侧举：

目标肌肉：中间三角肌束。

协同肌：喙肱肌、斜方肌和冈下肌。

起始姿势：自然站立，双手持哑铃于脑垂体前，肘部微弯，眼睛向前冲。(图)。动作：吸气，同时将两个哑铃向两侧抬起，肘部微微弯曲。保持在侧举下降的过程中。

100 o-120 o，最多举两个上臂与地面平行或略高于水平面。在到达“峰值收缩”位置后，

停顿片刻。然后，呼气，回到起始位置。

动作要领：肘关节固定，肩带肘，手肘。哑铃不要握得太紧，让它挂在指尖，保证三角肌受力最佳。

这个动作做4-6组，每组8-15次。

以上介绍了三角肌怎么练。其实想要锻炼出完美的线条，我建议你还是去找专业的健身教练，然后根据自己的情况制定适合自己的健身计划。千万不要自己随便练。一定要正确练习，不然身体线条可能会很奇怪。

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