三角肌的训练动作主要有哪些

三角肌的训练主要是男性采用的锻炼方式。通常，很少有人做这个练习。运动员或者喜欢运动的男性会进行运动，但是也会发现有些运动不适合自己，三角肌形成不了，手臂看起来很纤细。三角肌的训练可以打破这种情况，锻炼一段时间效果非常明显。那么三角肌的主要训练动作有哪些呢？

三角肌位于肩部。它是一块三角形的肌肉，两侧有梭形肌纤维，中间有多羽状肌纤维。这种结构肌肉体积小，力量大。三角肌分为前束、中束和后束，肩部宽阔、有力、圆润，是男性力量和美丽的象征。

在你训练三角肌之前，请先弄清楚它们的结构。三角肌由前、中、后三束组成。练肩的时候不要只练一个肌肉群，不要集中在前面和侧面。肩部后面的不同练习。

首先，提供一套方案。下面结合计划谈谈我对三角肌训练的理解。根据羽状肌的特点，计划采用多次、组合组等技术进行疲劳轰炸。

俯卧撑和侧举是训练的重点内容。我的肩部训练从两个动作开始：一些俯卧撑和哑铃侧举。推动动作ciji 所有三角肌，使它们变大，形成宽阔的肩膀。哑铃侧提发展侧束可以增加肩宽，增强视觉效果。宽肩细腰，上身可以形成一个漂亮的“V”字形。

1.6组坐位推哑铃，每组8~12次。

2.哑铃侧水平举起3-4个重物，逐步放下重物。4组次数不限，每个重量都要尽最大努力。

3.宽握竖排，4组8~12次。

4.哑铃弯腰划10次(杠铃弯腰划)，哑铃弯腰水平举12次(坐姿器械与鸟相反)。四组组合。

首先说一下训练三角肌3354推的复合动作。推的形式有很多种选择，最常见的有颈前推、颈后推和哑铃推。但需要认识到的是，无论什么形式，三角肌前束所受的力都会大于中束。

前颈推，因为杠铃上下运动，一般身体会自然地微微后仰。这个动作会对上胸肌和三角肌产生很大的作用力，其次是中梁。

三角肌的主要训练动作有哪些？看完上面的文章，你就可以掌握它的动作要领了。这部分的锻炼方式主要是哑铃，哑铃的锻炼方式有很多种。如果没有条件，可以选择矿泉水。水的重量要和哑铃一样，每天这样锻炼就会出现三角肌。运动时也要注意安全，注意事项很多。如果在运动过程中发现不适或异常，应立即停止。

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