中老年医疗健身操的做法

中老年人也需要保健。中老年人如果不好好照顾自己，体质会一天天下降，很容易患上一些不轻不重的疾病。中老年人有一些健身方法，但不需要太多。这样的剧烈运动容易给身体带来一些不好的困扰。其中中老年人健身时做的医疗健身操也是很多网络推荐的。那么有哪些呢？

手部运动

a:十指交叉，集中精力平静头脑，深呼吸。

b:伸直手臂，呼气，向外推。重复3~4次。

答：左手手掌朝下，右手拇指压在左手腕上，左手拇指用其他四指向下压，呼气。反复做，然后转手再来。

b:左手掌心朝上，手指伸直，小指下压，呼气。转动手腕，顺时针逆时针滚动5~10次。上下摆动双手放松。

颈部和肩部运动

1.将手指放在脑后，将身体重量放在双手和手臂上，低头，伸直脖子，深呼吸五次。

2.将右手置于左耳，轻轻勾住，头向右倾斜，深呼吸5次，重复几次后换左手进行训练。

3.顺时针和逆时针慢慢转动颈部各5次。

4.肩膀向前移动，呼气放下，重复4~5次。

5.摇动肩膀，向后5次，向前5次。

6.面向右侧向后下看，重复3~5次，然后反方向持有。

7.放松坐着，双臂垂直平放在膝盖上，然后背部撑胸。两者交替流动3~5次。

脚和脚的运动

抬起与胸部平行弯曲的双腿，上下各5次，会让你感觉很舒服。顺时针和逆时针各移动脚踝10次。脚尖并拢，向上弯曲，向下伸直，交替做5次。双脚平放在地上，换脚。重复训练20~30次。

手和脸的动作

1.用指尖按压头顶，上下移动。(轻拍)

2.用指尖从太阳穴到下颌轻轻按摩。

3.用食指和拇指捏住上眼睑，向外拉，重复多次。

4.在颧骨周围按摩眼睛。

以上健身操都非常适合老年人。老年人不宜做过多的健身操，但一定要保持最好的运动量。在这样的情况下锻炼也是最合理的。而老年人在做健身运动时要控制老年人的饭量，不能吃得太多。如果他们吃得太多，在运动过程中很容易出现许多拘束和不适的症状。

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