中老年人的健身操的方法

中老年人做健身操，需要注意体质的同时，也要保持力量。准备这么齐全做健美操也是最好的。中老年人的体质会随着年龄的增长而一步步衰老、衰弱。如果不好好照顾老人的身体，老人虚弱的体质得不到任何改善，做健美操老人的身体会一天比一天好。那么中老年人做健身操有哪些做法呢？

1.很多中老年锻炼者的仰卧起坐都不正确。他们大多平躺在地上，抬起整个上半身，双手放在头上交叉脖子，用手肘碰膝盖。这种做法导致大腿根部的肌肉长期用力，而腹部几乎没有用力，长时间会使腰部的肌肉劳损，同时颈部神经也会受到压迫。正确的做法是：仰卧，上身挺直，这样腰部才能真正发力。中老年人要注意你的腰不要离开地面，然后慢慢把身体放低到原来的位置，重复上述动作。当腹肌把身体拉起来的时候，慢慢呼气，这样才能保证腹部更深层的肌肉同时参与，从而得到锻炼。

2.很多人在自己家里做仰卧起坐。大家都觉得这个动作越来越好了。其实很容易造成腹肌劳损。过快的频率并不能提高锻炼效果。只有适当放慢运动节奏，才能避免过度疲劳带来的身体不适，增强腹肌的训练效果。想要达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，造成肌肉酸痛。中老年人一开始可以试着一分钟做5次，然后逐渐增加，直到达到30次左右。

3.做仰卧起坐时尽量保持身体平衡。不要左右摇摆，身体不能偏离一条直线。你要尽量控制仰卧起坐的方向，尽量放慢速度。起床时最好仔细感受腹肌的运动，这样中老年人才能很好的锻炼腹肌。

4.单纯的仰卧起坐只能达到部分瘦身效果，还需要配合其他有氧运动。长期仰卧起坐可以增强腹肌，但是身体的其他部位，比如大腿和臀部，得到的锻炼相对较少。仅靠一种运动是不可能达到某个部位的减肥效果的。为了加强瘦腰的效果，中老年人需要将仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的健康减肥效果。

在上面的内容中，我们介绍了中老年健身操的各种做法。其实，中老年人只要稍微运动一下，身体就会比不运动的人更强壮、更坚韧、更健康。中老年人在做健身操的时候，一定要保证在运动中改善饮食，多吃蛋白质含量高的食物，这样对身体的保健效果会更好。

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