三角肌的训练方法有哪些

三角肌又称虎头肌，是非常突出的位置。这个姿势也是男人想练出好肌肉的部位。但是训练三角肌一个整体突出部分的肌肉是非常困难的，所以很难做很多练习。很多人想不到这样的练习，甚至认为这样的练习难度大，费力。那么，三角肌的训练方法有哪些呢？

我们在关注自己的体型时，首先要明白，肩膀是最明显的位置。如你所见，很多模特的肩膀都很宽，身材也很匀称，但肩膀越宽越好看。如果你的肩膀不达标，那么我们可以通过锻炼来做到。

第一，肩部的锻炼主要是扩肩，所以要以锻炼自己的三角肌为主，三角肌锻炼以哑铃为主。如果用杠铃，一定是练了一个阶段才可以。不建议新手使用。

第二，我在这里负责任的告诉你，如果锻炼三角肌，可以快速有效的加宽肩膀，改善体型。我们应该在运动前不断地上下移动我们的手，这是避免你身体受伤的关键热身运动。

三、热身运动结束后，我们运动的方式是举哑铃，垂臂，眼睛向前看，这样就准备好了。然后我们要慢慢蹲下，膝盖和大腿成直角的时候停下来，然后慢慢站直。这样重复20次，总共三组。

四、第二种锻炼方法是，我们要双手握哑铃。这个时候，我们应该把它们笔直地举在我们的手臂前面。水平举起后，双手握住哑铃，双臂伸直举起。在举起它们的时候，我们应该慢慢地拿，下来的时候，以免受伤，增加肌肉压力。

三角肌训练法的常规过程可以按照上面的要求来完成，这也是锻炼效果最好的方式。做三角肌运动的时候要吃点苦头也没关系，这样得到的效果才是最合理的。但是，每次做三角肌运动时，不能过度拉伸，这样会损伤肌肉。你应该慢慢来。

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