三角肌后束训练方法有哪些

三角肌也是肌肉的一部分，是我们手臂的一部分。如果这个部位有肌肉，锻炼一下会更好看。对于男人来说，这个部位的肌肉是一个男人成熟的魅力所在，所以很多人都想尽办法锻炼这个部位的肌肉，但是练出一副肌肉来却并不容易。那么三角肌后束的训练方法有哪些呢？

规则一：在你训练三角肌之前，请先搞清楚它们的结构。三角肌由前、中、后三束组成。练肩的时候，不要只练一个肌肉群，要集中力量做前肩、侧肩、后肩不同的练习。

规则二：哑铃推和侧提是训练的重点内容。我的肩部训练从两个动作开始：一些推和哑铃侧举。推动动作ciji 所有三角肌，使它们变大，形成宽阔的肩膀。哑铃侧提发展侧束可以增加肩宽，增强视觉效果。宽肩细腰，上身可以形成一个漂亮的“V”字形。

规则三：用金字塔训练规则ciji 三角肌外侧束。

四年前的一天，我走在健身房外面，想着为什么不练练想象中的肩膀，遗传因素让我得到了一副冠军体质特有的肩膀。想了想，觉得自己在训练中错过了一些有价值的东西，以至于肩膀都没办法加宽。所以我决定用金字塔法则来发展侧束，看看会不会有什么变化。使用这个规则两周后，我惊喜地发现肩膀变宽变粗了，进步了不少。最后我用这种做法突破了障碍，获得了巨大的成功。

我用30磅的哑铃做了25次侧举，15次40磅，10次50磅，8次60磅。然后按照这个顺序向后做，直到30斤25次。在练习中不休息地做两个循环。

如果用这些方法锻炼三角肌后束，效果最好。你应该每天都做这个运动，每天都坚持，这样健身减肥效果才会最好。但是锻炼后三角肌束不能伤到肌肉。刚开始你的肌肉可能会酸痛，但是长期坚持可以改善酸痛。

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