如何训练三角肌呢

如何锻炼这块三角肌？当锻炼三角肌时，人们会想到获得好肌肉。肌肉是男人展现魅力的基础，也是很多男人向往的。很多男性在锻炼三角肌的时候会觉得很吃力，所以经常坚持不下来。在这样的情况下，三角肌得不到更好的效果，所以男性也有挫败感。那么如何锻炼三角肌呢？

训练脚尖向内：单臂在身前抬起哑铃，哑铃在身前握住。用单臂哑铃将手肘推向身体前方。

训练中期：水平举起哑铃，身体两侧推肘。

训练后：水平举起哑铃，将哑铃放在身体后面。

每次练习以上三到四组，每组12到15个，每组之间休息1到2分钟。可以一只手扶着床，另一只手练习。

直臂侧平举练习者直立，向前看，手持哑铃，垂臂。练习时，通过体侧将双臂伸直的双手举至水平位置。这个动作主要是发展中间三角肌，一般做3 ~ 4组，每组做8 ~ 12次。练习时，哑铃的重量要合适，每组尽量只做8 ~ 12次。这项运动的准备工作，直臂，水平举和向上举，与上面相同。练习时，双手握住哑铃，在手臂前直举。静力2 ~ 3秒后，双手握住哑铃，在臂前直举。这个练习可以有效的发展三角肌前束。通常做3 ~ 4组，每组8 ~ 12次。把脖子抱得很宽，向后推，可以站着或者坐着的姿势练习。练习者双手将杠铃握宽，从颈后沿枕头提起杠铃，伸直手臂。这个动作可以充分发展前中后三束三角肌。通常分6 ~ 8组做，每组做4 ~ 6次。

如果这样锻炼三角肌，可以获得很好的锻炼效果。男人在锻炼三角肌的时候，会有这样的症状，就是刚开始锻炼的时候，肌肉会觉得很疼，疼的时候会觉得酸酸的。如果他坚持锻炼几天，症状会逐渐好转，长期锻炼也是很健康的。

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