健美三角肌训练方式有哪些

肌肉的形成有一个过程，需要长时间的锻炼，而不同部位的肌肉锻炼方式也有差异，但有一点是肌肉也可以通过一般的体育锻炼形成。上半身的肌肉分为很多区域，比如三角肌、腹肌。想要拥有好看的三角肌，就要合理的运动。健美三角肌训练非常重要。掌握了技巧之后，就可以更快的运动了。那么健美三角肌的训练方法有哪些呢？

健美三角肌的训练方法有：

前束前的平举：

起始姿势

双腿直立，挺胸收腹。双手持哑铃或杠铃，双臂垂于腿前。

行动过程

将铃握直，向上提起，直到略高于肩膀。静止站立一秒钟，然后慢慢放下手臂伸直，回到腿部。如果用哑铃，可以左手做一次，右手做一次，交替不断。

呼吸法

抬起时吸气，落下时呼气。

注意事项

升降时，保持全身直立，手臂伸直，注意力集中在三角肌上。

中梁侧向提升：

起始姿势

双脚自然张开，双手握哑铃，身体两侧下垂。

行动过程

收缩三角肌，将直臂向上提至略高于肩部，静止一秒钟，然后让两臂慢慢下降至下垂位置。

呼吸法

抬起时吸气，休息时呼气。下落时吸气，完全下落时呼气。

注意事项

升降时，保持全身直立，不要摇摆弯曲，手臂伸直。

中间束侧平拉：

起始姿势

直立，一只脚放在手柄或覆盖拉具的橡胶条的一端。把另一只手放在腰上。

行动过程

要收缩三角肌，用一只手将牵引器或橡胶条向侧面拉至肩膀高度。另一只手用力在腰间推，保持平衡。拉起至最高点后，静止一秒钟。然后在三角肌的控制下，让拉簧或橡胶条慢慢松弛到起始位置。重复一个肩膀的弱点后，练习另一个肩膀。

呼吸法

拉起时吸气，到顶时呼气。下落时吸气，落到底部后呼气。

健美三角肌的训练方法有哪些？以上文章分析了这类肌肉的锻炼方法。掌握了之后，可以每天练习，对于三角肌锻炼来说是极好的。大部分人短时间内达不到效果，但是穿紧身的衣服肌肉非常明显。做完这些练习后，患者还可以锻炼哑铃，这对三角肌的生成也是有好处的。同时也可以锻炼手臂的肌肉，锻炼效果会加强。

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