怎样练三角肌好呢

我们应该如何锻炼三角肌？锻炼三角肌的时候一定要合理改善生活方式，有一些相关的姿势。三角肌是我们手臂的部位，手臂的三角肌形成一个三角形的趋势。所以人会在三角肌上练出好肌肉。三角肌有很多种类型，包括前束、后束和中束。那么如何锻炼三角肌呢？

(1)用直臂水平向上提起。

功能：发展前三角肌等肌肉群。

做法：直立，双臂下垂握住铃(杠铃、哑铃或杠铃片)，在直臂前水平举4至6秒，再举至直臂支撑。

要点：身体微微前倾，完全使用双臂的提升力，而不是展开的力量。呼吸：提时吸气，提直时呼气。

(2)直臂侧举和侧举。

功能：发展中间三角肌和其他肌肉群。

做法：直立，双臂下垂握铃，直臂水平举，稍停片刻，再举，形成直臂支撑。

要点：举两臂时，手肘可以微弯，不能借助外力举臂。

呼吸：抬起手臂时吸气，放下时呼气。

(3)侧卧，双臂伸直抬起。

功能：发展三角肌(主要在中间)。

练习：侧卧在垫子上，右手持铃，左手支撑垫子。然后抬起右手直臂到最大高度，慢慢放下一次，连续做8到10次一组，然后休息2分钟。

(4)直臂缠绕环

功能：发展肩关节周围肌肉的力量，如三角肌。

练习：将铃直立，垂下双臂，胸前交叉。在胸前做直臂回环，或者在背上做直臂回环。

三角肌3

注意：上述动作可以用不同的器械和姿势进行，如水平提拉、直立或侧卧；直臂举哑铃的方向可以更加多变，可以向前、向后、斜向前，对三角肌各部位的作用可能不同。做上述动作时，身体要保持稳定，尽量用三角肌完成动作，不借助外力。对三角肌前束的发育有显著影响；掌心向下侧提的关键是发展三角肌中束，掌心向上对前束影响较大。向后提的关键是影响三角肌后束。提升速度一定要均匀，静力一般为6到8秒。尽量自然呼吸，不要憋气。

做三角肌练习的时候，上面说的这些方法都是可以的，都是合理的。做三角肌练习的时候要坚持。坚持就是胜利。只有坚持才能有好的效果，但是三角肌要练出好的肌肉并不容易。每个人都应该在坚持的同时做出努力。

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