三角肌中束怎么练好那

如果我们想锻炼三角肌以上的肌肉，最好的锻炼方式是什么？三角肌有前、后、中肌腱。三角肌的每一部分都有不同的锻炼方式，不同的方式可以产生不同的锻炼效果。做三角肌中筋锻炼时，一定要调整好自己的自信心和心态。那么如何锻炼三角肌中腱呢？

1)哑铃侧提：主要用于锻炼三角肌中束，有利于增加双肩宽度，对纠正肩滑、肩窄有特效。

(2)单臂哑铃侧举：可以更有效地ciji 一侧孤立的三角肌，单手侧举可以应对更重的哑铃重量，适合大重量极限ciji 阶段练习。

(3)坐式哑铃侧举：比站立式哑铃侧举能更专注地锻炼三角肌中束，基本消除站立时腿部和腹部的增力作用。

(4)牵拉侧提：使用适中的重量，保证整个动作做得非常正确，从而达到雕刻三角肌中线的目的。

中间三角肌束

(5)侧卧直臂举：单臂哑铃侧举的伸展动作。

(6)哑铃推肩：能很好地增加肩膀的围长，负重能使肩膀的力量和围长迅速增长。

(7)交替坐推哑铃：交替推哑铃可以举起更多的重量，使肩部力量和围度迅速增长。

选择上述方法锻炼三角肌，可以得到最明显的效果。在做三角肌的时候，要记得合理的牢记每一个姿势，在锻炼这个三角肌的时候也要记得给自己补充能量和营养，这样才能得到更好的锻炼效果。

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