广场舞有氧健身操的做法

很多人在跳广场舞的时候喜欢选择健身操来强身健体。在这样的情况下，保健的效果是很好的。所以，很多人在锻炼的时候都认可这种健身操。健美操的种类和方法很多，但是人们在锻炼的时候往往喜欢做有氧健美操。这样的健身操也可以帮助我们减肥。那么广场舞健身操有哪些做法呢？

第一，90/90度延伸

这个动作可以拉伸躯干和背部肌肉，这对于高尔夫、网球等需要大量身体旋转的运动尤为重要。左侧卧，双腿并拢，膝盖弯曲成90度角。在你的膝盖之间放一条毛巾，然后伸直你的手臂。然后，保持膝盖和臀部不动，躯干和右臂向后旋转，右肩尽量着地。呼气2秒，然后回到初始位置。左右各做10次。

第二，臀围

平躺，膝盖弯曲，双脚着地，手臂向两侧伸展。向左旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后向右旋转，直到右膝着地。每侧重复10次。这项运动旨在训练躯干的柔韧性和力量。

第三，用双手走路

伸直双腿，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让你的手而不是脚向前移动。这时候你的腿还是不能弯曲，双手触地，双脚往前走(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个运动会锻炼腘绳肌、下背部、臀肌和小腿肌肉，适合任何运动。

如果你是在广场上做健身操，那么上述动作都和这个健身操有关。你可以尝试把这些姿势和动作结合起来，这样锻炼效果会更好，会更健康，不会有损伤。做这个健身操的时候，该放松的时候一定要放松。

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