杠铃怎么练三角肌好

三角肌一旦练好，对男人来说是非常性感的，很多女生都喜欢男人有一些好看的肌肉线条。女性有了雄性激素很容易轻松愉快。但是，如何练好三角肌呢？推荐你使用一个小道具：杠铃，因为合理使用杠铃可以有效锻炼三角肌。下面介绍如何用杠铃练三角肌。

颈后推杠铃是锻炼三角肌的最佳训练方法之一。这个训练可以站着做，也可以坐着做，主要锻炼三角肌外侧束和前束，肱三头肌也可以锻炼。我们建议你坐在有靠背的椅子上做这个运动，可以减少对脊椎的压迫。

首先，开始姿势。双脚站稳地面，弯曲腰部，将杠铃从支架上提至头顶。

杠铃颈后推

第二，做动作的技巧。将杠铃从头至眼或略低于眼的位置放下，吸气。将杠铃向上提起，完成动作后呼气。保持距离，使移动到下方时前臂与地面垂直，不要完全伸直手臂，这样会减少肱三头肌的锻炼。杠铃只在头部上下运动，所以运动位置均匀分布在三角肌的前束和侧束。

杠铃颈后推

第三，做其他动作的花样。为了重点锻炼三角肌肌腱，只有从胸部位置向上推杠铃。在这个过程中，手肘稍微向前移动，但杠铃仍然需要举到头上。典型的杠铃按压是从胸部站起来，但是请小心，会增加对脊椎的压迫。

四。常见错误。

1.请把动作范围做得越来越大。

2.握距不能太窄也不能太宽。

3.不要用力向前移动臀部。

以上详细讲解了如何用杠铃练三角肌。你可以按照上面解释的动作去做，但是要提醒你，虽然运动对身体有好处，但是一定要注意自己的能力。如果不考虑身体状况，盲目练习可能会造成身体负担，但可能会影响身体健康。

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