三角肌怎样练比较好

爱健身的人都知道，三角肌练好了，就会很结实很有型，而拥有强健的身材也容易给爱人带来安全感，所以如何练好三角肌成了男人的难题。的确，健身也是一件需要技巧的事情。所以，下面我给大家详细讲解一下如何训练三角肌。我希望你能了解一些情况。

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状突出于上臂，形似虎头，发达的三角肌体积比较大，所以也是力量的象征。良好的三角肌训练可以增加肩宽。

锻炼模式：

一、前束前的平举：

起始位置：

双腿直立，挺胸收腹。双手持哑铃或杠铃，双臂垂于腿前。

行动流程：

将铃握直，向上提起，直到略高于肩膀。静止站立一秒钟，然后慢慢放下手臂伸直，回到腿部。如果用哑铃，可以左手做一次，右手做一次，交替不断。

需要注意的要点：

升降时，保持全身直立，手臂伸直，注意力集中在三角肌上。

二、中间梁侧抬：

起始位置：

双脚自然张开，双手握哑铃，身体两侧下垂。

行动流程：

收缩三角肌，将直臂向上提至略高于肩部，静止一秒钟，然后让两臂慢慢下降至下垂位置。

呼吸方法：

抬起2~4秒时呼气，落下2~4秒时吸气。

需要注意的要点：

升降时，保持全身直立，不要摇摆弯曲，手臂伸直。

三、中间梁侧平拉：

起始位置：

直立，一只脚放在手柄或覆盖拉具的橡胶条的一端。把另一只手放在腰上。

行动流程：

要收缩三角肌，用一只手将牵引器或橡胶条向侧面拉至肩膀高度。另一只手用力在腰间推，保持平衡。拉起至最高点后，静止一秒钟。然后在三角肌的控制下，让拉簧或橡胶条慢慢松弛到起始位置。重复一个肩膀的弱点后，练习另一个肩膀。

呼吸方法：

拉起时呼气2~4秒，落下时吸气2~4秒。

需要注意的要点：

引体向上时，不要晃动身体来借力。这个动作也可以用哑铃和侧卧来完成。

第四，弯腰平举：

起始位置：

双脚打开，向前弯曲90度，双手握住哑铃，双臂直垂于肩下。

行动流程：

收缩三角肌背部，伸直手臂从两侧水平举起哑铃，直至与地面平行。保持静止一秒钟，然后慢慢放下手臂。

呼吸方法：

抬起2~4秒时呼气，落下2~4秒时吸气。

需要注意的要点：

举哑铃和放下哑铃时，要保持全身平稳，不要摇摆。重点放在三角肌后面。提之前完全放松，到最高点的时候完全收缩。这个动作也可以在长板凳上做。

五、后横梁直立推荐：

起始位置：

将杠铃从地面拉到胸前，直立。

行动流程：

双臂向上直推，直到完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢落到胸前。

呼吸方法：

抬起2~4秒时呼气，落下2~4秒时吸气。

需要注意的要点：

杠铃升降时，不要摆动。这个动作还可以锻炼上臂的三头肌。如果杠铃落在脖子的后肩，会更多的锻炼三角肌的后部，也就是所谓的后推。胸部和颈背也可以坐在凳子上推。也可以用哑铃同时左右臂交替举降。这样做，你可以在抬起和落下时吸气，静止时呼气。

经过以上的介绍，相信你已经知道如何练好三角肌了。我也已经很仔细的介绍了怎么做，包括一些需要注意的点。所以如果你想练好三角肌，请先仔细记住上面的一些东西，然后再去锻炼比较合适。

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