三角肌怎么练大呢

三角肌怎么锻炼？如果你想要三角肌，但是运动的时候一点都不努力，那么运动过程就是白费力气。这样的锻炼会给自己增加很多负担和烦恼。锻炼三角肌的时候，要加大运动量。锻炼三角肌的方法有很多种，每个人的选择不同，得到的结果也不同。那么如何锻炼好三角肌呢？

前三角肌束：

(1)直臂前举：是锻炼三角肌前梁的基本动作。一般站姿容易发力，保持平衡。当然还有躺椅的前掀。杠铃和哑铃都可以作为器械。

(2)哑铃交替前举：哑铃交替前举平举是锻炼三角肌肌腱的一个基本而经典的动作，可以冲击较重的重量。

(3)牵拉器前平举：也是针对三角肌前束。只能举中小重量，多用于刻画前束的肌肉线条。

(4)立正杠铃划船：种类繁多(详情请点击进入)，偏向于训练大肌肉，对三角肌前、中、斜方肌有效。

(5)杠铃前颈推：种类繁多(详情请点击进入)，其中杠铃前颈推是最有效、最基本的肩部运动，对整个肩部肌肉的围度和宽度的塑造效果最好。

肩部三角肌锻炼方法全集

(6)阿诺德推(Arnold Push):以阿诺德施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)命名，该运动具有推和侧提功能，可同时ciji 三角肌前束和中束。

前三角肌束

(7)司各特托举：司各特托举是由“奥林匹亚教师”拉里斯科特创造的原创动作

，用于三角肌前束。

(2)中间三角肌束：

(1)哑铃侧提：主要用于锻炼三角肌中束，有利于增加双肩宽度，对纠正肩滑、肩窄有特效。

(2)单臂哑铃侧举：可以更有效地ciji 一侧孤立的三角肌，单手侧举可以应对更重的哑铃重量，适合大重量极限ciji 阶段练习。

(3)坐式哑铃侧举：比站立式哑铃侧举能更专注地锻炼三角肌中束，基本消除站立时腿部和腹部的增力作用。

(4)牵拉侧提：使用适中的重量，保证整个动作做得非常正确，从而达到雕刻三角肌中线的目的。

中间三角肌束

(5)侧卧直臂举：单臂哑铃侧举的伸展动作。

(6)哑铃推肩：能很好地增加肩膀的围长，负重能使肩膀的力量和围长迅速增长。

(7)交替坐推哑铃：交替推哑铃可以举起更多的重量，使肩部力量和围度迅速增长。

我们介绍了关于这块三角肌的各种锻炼方法，同时也介绍了三角肌前束和中束的一些锻炼方法，以及锻炼后的锻炼方法。如果你想掌握它，你可以学习它，并获得合理的健身效果。当你锻炼这块三角肌的时候，一定要提高自己的修养，要有耐心去面对锻炼。

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