三角肌前束怎么练好呢

三角肌肌腱怎么锻炼最好？三角肌肌腱是前臂。如果这个部位有肌肉，那么一个男人看起来更成熟，更有魅力，更有风度。锻炼这个三角肌肌腱的时候有很多方法可以选择。在锻炼这个三角肌肌腱的时候，可以选择辅助工具来帮助你完成，比如哑铃、杠铃等。那么这个三角肌肌腱怎么练呢？

三角肌练习介绍

1、立正。

重点锻炼部位：三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌、斜方肌和背部。

起始姿势：双手握住杠铃，与肩同宽，将杠铃举至肩部，掌心向上。

动作：将杠铃向上推靠在脸上，直到手臂直举过头顶。然后，慢慢沿着原路，放下到肩膀。再做一次。

训练要点：俯卧撑时，不要后仰。最好在腰间系一条举重带。另外，推荐的时候不要屏住呼吸。

2.哑铃推

重点锻炼部位：这个动作是锻炼上半身的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、胸大肌上部、肱三头肌、背肌上部。

起始位置：双手握住头两侧的铃。

动作：双手垂直推哑铃，直到两臂伸直。然后慢慢放下到起始位置。

训练要点：哑铃握法比杠铃握法自由度更大。

3.站下，水平抬起。

重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。

起始姿势：双脚分开与肩同宽站立，掌心相对握住哑铃，上身向前弯曲与地面平行，双腿微微弯曲，使下背部没有紧绷感。

动作：将两个手摇铃向两侧举起，直至上臂与背部平行(或略过)，停一会儿，再放下哑铃恢复。重复一遍。

训练要点：如果在向两侧握铃时，肘部和手腕微微弯曲，会感觉到可以得到更好的三角肌群收缩。在整个运动过程中，思想应该集中在收缩的肌肉群上。

如果你想锻炼出好的三角肌肌腱，那么大家都应该试试上面介绍的这些方法。锻炼好三角肌肌腱，一定要保护好自己的身体，避免身体过度劳累。这个三角肌肌腱短时间内不会成功。要想成功，需要很长的时间。在这种情况下，是最好的锻炼方法。

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