健身器材杠铃杆怎么使用

大家都认同运动减肥养生的保健作用。我们生活中有很多健身器材可以用来健身。但是在锻炼的时候，一定要根据自己的体质和实际情况来选择健身器材。杠铃是一种常见的健身器材，对背部和胸部肌肉的锻炼效果非常明显。

负重引体向上是获得轮廓分明的背部肌肉的法宝。做引体向上时，握杆的手之间的距离是不固定的，要以几个不同的间隔安排一组练习。挂杠时要尽量拉伸，引体向上时要尽量弓背；如果下巴过不了杠，也不用担心。尽量靠近吧台5-7cm。注意，在引体向上时，身体应该尽可能少地摆动或扭动。

虽然现在已经发明了很多新的器械来练习背部和肋骨，但是杠铃仍然有它独特的优势。注意，要做到动作准确到位，要点是移动到心脏时手柄要拉到肚脐以上几厘米。胸肌练习，可以在卧推杠铃或哑铃练习时，尝试抬高斜板的一端。使人以一定的倾斜度躺在上面，然后用和以前一样重量的杠铃或哑铃练习。

使用杠铃时，要注意采取循序渐进的锻炼方式，因为手臂和胸部的肌肉不是特别发达，第一次锻炼时能承受的压力有限。逐渐增加杠铃上的重量可以给身体一个适应的过程。特别需要注意的是，千万不要拼命增加杠铃的重量，以免肌肉拉伤或骨骼受伤。

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