练杠铃到底会促进长高吗

生活中，很多人喜欢杠铃，尤其是很多男生，很快就锻炼出了自己完美的肌肉。肌肉男不仅让我们看起来很和谐，而且更好看。但是在锻炼肌肉的同时，要找到正确的锻炼方法，不同的锻炼方法效果不同。接下来，这篇文章将向你介绍杠铃练习是否能促进你的身高。

在青春期的突然生长中，身高增长非常快。高的原因主要是骨骼的发育。男生平均身高每年可增加7 ~ 9cm，最高可达10 ~ 12cm。一般女生身高每年可以增加5 ~ 7cm，最多8 ~ 10cm。这主要是因为下肢和脊柱的生长。一般女性身高19 ~ 23岁，男性身高23 ~ 26岁。此时因为骨骺闭合，无法再生。因为女性的骨骺闭合一般比男性早，成年女性比男性矮。青春期的男孩和女孩都希望有一个高大的身材，因此有必要进一步了解可能影响他们身高的因素：

(1)身高与性成熟早晚有关。

成熟迟早会影响迅速长高。一般有早期快速成长现象的人会更快到达终点；如果发生得晚，也就晚到了尽头。当性成熟早熟的女生不再长高的时候，性成熟晚的女生还在长高。所以性成熟晚的女生更高。身高增长最快的时期是青春期早期。在月经初潮前一年，女孩身高可增加7 ~ 8厘米；男孩身高增长的高峰期是青春期第一年，大约13 ~ 14岁，身高增长可达10 ~ 12厘米。

(2)身高与营养有关。

从某种意义上说，身高是由营养物质(尤其是蛋白质)“堆积”起来的。构成人体蛋白质的物质有5万到10万种，而构成这些蛋白质的8种必需氨基酸都要靠食物供给。

如果食物能提供足够的八种必需氨基酸，就能加速蛋白质的合成，有助于全身各组织器官的生长发育，特别是骨骼和髂骨软骨的生长发育。对学龄前儿童的实验表明，每餐在面包中添加0.5g赖氨酸的实验组的身高和体重明显高于其他儿童。

日本的六对双胞胎婴儿被分成两组。第一组给予正常营养，第二组在食物中添加赖氨酸。300天后，第二组婴儿比第一组婴儿平均高1.7厘米，重1公斤。可见，全面合理的营养是影响身高的因素，也是补救身高的必要条件。骨骼，尤其是下肢和脊柱，在性发育期间新陈代谢最旺盛，需要丰富的营养供给。

膳食高蛋白，特别是动物蛋白和无机盐如钙、磷和维生素，如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼、促进新陈代谢的维生素B和E、豆类、杂粮、新鲜水果和蔬菜等，都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的生长、增粗和变宽，骨皮质增厚。

现在很多青少年都在发育。为了锻炼出完美的肌肉，每个人都会通过一些练习来锻炼。跑步和各种健身运动比较老套。通过杠铃或哑铃锻炼，不仅可以锻炼出完美的比例，适当的锻炼还可以增加骨骼和软骨的生长发育。

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