睡前可以练习瑜伽吗

有时候练瑜伽有助于消耗身体的疲劳。现在的年轻人压力很大，每天都会因为一些事情发生一些不愉快的事情，甚至会影响一个人的睡眠。那么，睡前可以练瑜伽吗？瑜伽是保持健康的好方法。练瑜伽应该怎么做？应该选择什么样的瑜伽？

1.束角式

坐在床上，屈膝，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量靠近床，保持正常呼吸一分钟。尽可能让你的膝盖靠近床。完成动作后，伸直双腿，摇晃放松。

功效：保持肾脏、前列腺、膀胱健康。可调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

2.蜥蜴风格

一起跪下，跪在床上，身体前倾，胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。吸气，抬头，手臂向前滑动，手臂伸直。呼气，胸部和下巴尽量贴在床上，臀部向上翘，腋下尽量贴在床上。轻轻呼吸，保持10-15秒。移动身体时，保持大臂肌肉紧绷，重心转移到胸部，肩膀放松，胸部贴地。始终保持大腿与地面垂直。

3、坐角型

坐下来，双脚伸直，慢慢把腿张开到极限，尽量伸直膝盖。吸气，向上伸展手臂，站直。呼气，慢慢向前伸展手臂和上身。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更长时间。在整个过程中，脊柱必须保持伸展。新手要根据自己的能力去做，不要勉强拉腿。

功效：调整歪斜的骨盆，瘦腰，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变月经不调的症状。长期练习还能使皮肤细腻光滑，焕发青春。

4.猫拉伸式

双手撑床，保持跪姿，腰背放松。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，拱起背部，向上推脊柱，向下看腹部，下巴压向锁骨。整个动作重复十轮。一定要配合呼吸来做，慢一点，效果会更明显。

功效：柔软有弹性的脊椎，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰背痛。治疗痛经，纠正月经不调。

5.脊柱扭转型

把你的左腿放在你的右臀部，你的右脚跨过你的左膝盖，这样你的右脚就放在你的左膝盖前面。挺直腰板，坐在床上。吸气，双臂水平抬起，脊柱拉伸。呼气，腹部、肩部和头部向右扭转，双手合十放在胸前。正常呼吸，眼睛看右后侧。旋转时，保持脊柱挺直，保持平衡。

功效：能快速消除因久坐引起的腰酸背痛、腰酸背痛、胯痛。在扭腰时，可增强颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、肩扣等不良姿势。滋养神经系统。

6.脊柱扭转型

坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手挠脚趾。吸气，挺直脊柱。呼气，屈肘，上身向前伸展，保持胸腹部紧贴双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意保持双脚伸直，腹部、胸部、额头尽量靠近腿部。

功效：对腹部器官非常有益，强肾，激活整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，改善性控制。

7.仰卧，抬起臀部

弯曲骨盆，仰卧，膝盖微微弯曲，双脚分开与肩同宽，双手平放在地板上，放松，调整呼吸，准备开始运动。要真正收紧臀部，从臀部开始，让背部一段一段向上拉伸。你可以通过触摸知道你的臀部是否收紧

功效：调整歪骨。锻炼腹肌，拉直自己的骨盆，可以强化瘦身效果，锻炼腹肌可以强化身体的肌肉群。

8.侧身弯腰。

准备好姿势，调整好呼吸，准备运动。右侧卧，弯曲身体，手掌使头，肩膀放松，大腿与身体成90度，膝盖放松。平稳地控制你的动作。做完一侧，躺另一侧再做一次。你的臀部和大腿之间的角度应该得到纠正，以使你的肌肉最大限度地伸展。右脚弯曲，脚掌平放在地面上，左脚伸直，微微抬起，脚掌放松，有控制地慢慢放下脚，慢慢抬起脚，重复10次。

功效：锻炼大腿内侧和臀部的肌肉。

9、睡前瘦腰

双腿弯曲躺在瑜伽垫上，分开与肩同宽，用腰腹的力量慢慢抬起腰部，让上半身与大腿成一直线。慢慢放低腰，继续躺着。

平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，分开与肩同宽，双手环抱脑后。用力推腰，双手向上抬起头，直到肩胛骨离开地面，就像做仰卧起坐一样。

平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝，大腿部呈90度。利用腰腹部的力量，慢慢抬起头，抬起左腿，保持10秒钟。吸气，同时保持姿势，换腿。

平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬起与地面成45度角，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑勺，抬起向右扭转。慢慢低下头，回到卧位，然后换方向。

躺在瑜伽垫上，双手自然伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直，全身贴地。吸气，慢慢抬起上半身，双手水平抬起，直到胸部稍微离开地面。

睡觉前可以练瑜伽吗？瑜伽确实是一种很好的健身方式，但是练瑜伽一定要掌握好方法。其实睡前瑜伽绝对可以缓解压力，也是一种很好的促进睡眠的运动方式。但练瑜伽也要注意方式方法，才能更好的缓解身体的所有压力。

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