理疗瑜伽动作练瑜伽助你塑形又强身

本文将介绍如何通过理疗瑜伽动作来塑造身材和增强身体，这些动作可以帮助人们通过放松身体、调整姿势和深入伸展的方式来实现身体的平衡和力量。这是一个适用于各个年龄和体型的健身方案，无需大量的器械和场地，只需一块瑜伽垫和一些动作的指导即可。

伸展迈步腰挺身-腹部&骨盆

伸展迈步腰挺身动作能够有效地拉伸腰部和下背部的肌肉群，同时有助于增强腹肌和骨盆肌肉的力量。通过这个动作，可以打开身体并鼓励身体的自然姿态，从而帮助你在训练中获得更大的受益。你可以跟随以下步骤进行这个动作:

1. 手和脚并拢，呼吸进并向上伸展双臂，身体向上延伸；

2. 吸气，右脚向前迈一大步，同时弯曲左膝盖，直到左膝盖轻轻触到地面；

3. 接着屏住呼吸，慢慢向后弯曲腰部，将腰椎顺势向后延伸；

4. 保持呼吸深、慢和平稳，静待20-30秒钟。

脊柱扭转坐姿-腰部&下背部

脊柱扭转坐姿动作可以增强下背部和腰部的肌肉群，同时还有助于提高身体的柔韧性和平衡性。通过这个动作，不仅可以放松身体，还可以帮助舒缓身体疲劳。你可以跟随以下步骤进行这个动作:

1. 坐在瑜伽垫上，双脚伸直并贴地，双臂向上伸展；

2. 深呼吸，将左手放在身体右侧的右大腿上；

3. 吸气，仰头向上望，同时将右手放置在身后；

4. 接着呼气，身体转向右侧，尽量靠近右边腿部，同时保持双臂伸展；

5. 现在，维持这个姿势大约10-15秒钟，并慢慢呼吸。

三角式-大腿&膝关节

三角式动作能够有效地拉伸内外侧腿部肌肉，同时帮助身体增强平衡性和柔韧性。通过这个动作，可以建立更稳定和健康的身体基础，这对任何想保持舒适有力的身体的人来说都非常有用。你可以跟随以下步骤进行这个动作:

1. 脚跟保持大致相距一英尺的距离，左脚向右转90度，双手向两侧伸展；

2. 将左手向前伸展到左侧，并将左膝盖向前弯曲使手触到地面；

3. 迅速或缓慢地呼气并将右手向上举；

4. 对于初学者，不妨将头稍稍侧向手臂的方向，以更好地欣赏整个动作的效果；

5. 维持这个姿势大约10-15秒钟，并慢慢呼吸。

倒立-手臂&肩部

倒立动作是一种发展自我控制能力和身体平衡性的强大练习。通过这个动作，可以帮助你加强肩部和手臂的肌肉群，还能提高中枢神经系统的效率，产生一系列的身体和心理的好处。你可以跟随以下步骤进行这个动作:

1. 将瑜伽垫横放在墙角上，距离墙壁与肩部保持约2英尺的距离；

2. 双手掌心向下并放置垫子上，身体跟随弯曲至手臂伸展到垫子之上，保持腿部稳定和直立；

3. 缓慢向后步进，使身体靠在墙上并将双腿高举，抬起足部的脚跟并使脚掌指向天花板；

4. 保持呼吸深、慢和均匀，静待15-30秒钟。

瑜伽式猫-前胸&上背部

瑜伽式猫动作可以调整并摆脱压力造成的肌肉痛苦感，同时有效地增强上背部和胸部的肌肉群，让身体的呼吸和血液循环得到大力支持。通过这个动作，可以使身体获得平衡和稳定的姿态，并促进全身各个位置的灵活性和协调性。你可以跟随以下步骤进行这个动作:

1. 将双手和双脚放置在地上，并保持膝盖与髋部的距离大约在臀部之下；

2. 将背部的脊椎向上拉高，尽可能使双手和双脚保持稳定；

3. 接着向下呼气，缓慢地将双臂和双腿弯曲并曲向地面；

4. 现在，你的身体应该成为一个“拱形”，维持这个姿势大约10-15秒钟；

5. 在深深呼吸后，逐渐变回非姿势猫的状态，然后再次启动动作。

瑜伽式山-全身

瑜伽式山动作是一个简单但效果显著的动作，能够增强全身肌肉群的力量和平衡性，也是加强心理平衡力和达成身体稳定状态的最佳选择。通过这个动作，可以建立一种强大的身体和心灵联系，并增强全身的耐力。你可以跟随以下步骤进行这个动作:

1. 直立站在瑜伽垫上，手臂下垂放置身体两侧，双腿自然分开舒适站立；

2. 将眼睛和头轻轻向前，注意观察身体状态并保持平稳呼吸和能量集中；

3. 现在，意识迅速上升，想像整个身体伸展到天空，并逐渐伸展顶部，胸部和臀部；

4. 维持这个姿势大约10-15秒钟，接着缓慢地返回起始姿势。

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