仰卧束角式 一个让女人受益终身的瑜伽体式

仰卧束角式，是瑜伽中非常受欢迎的一种体式。它对女性的身体健康具有很好的益处，特别是对女性盆底肌肉的加强和生殖系统的保养。下面将为大家详细介绍仰卧束角式的做法以及如何正确使用该姿势维护健康。

一、仰卧束角式的基本姿势

1. 先躺在瑜伽垫上，两腿伸直并贴地，臀部靠近墙壁。此时，距离墙壁必须足够近，以便脚可以支撑在墙上。

2. 屈膝将脚放在墙上，双腿张开，以呈备字形。在做这个动作时，双脚的距离应该与臀部的宽度相当，并且双腿与地面成90度角。

3. 臀部缓慢向墙壁滑移，直到可以感觉到臀部和下背部贴在瑜伽垫上。此时，胸部应该平放在瑜伽垫上，双臂向两侧伸展。

4. 要维持这个姿势，双手可以放在腹部或肋骨附近，眼睛可以在闭合或略微张开的状态下放松，保持均衡呼吸。

二、好处和注意事项

1. 仰卧束角式可以加强盆底肌肉。盆底肌肉是女性身体非常重要的一部分， 它可以帮助控制虚弱的膀胱和子宫，减少尿失禁和带下病等问题。

2. 这个体式还可以放松下腹部和恢复生殖系统的健康。通过该姿势，身体内的能量可以重新调和，血液循环也可以加快，这对缓解月经痛和更年期不适有一定的帮助。

3. 做这个体式需要注意不要太过用力，动作要平稳缓慢。同时，不要过度张开双腿，以免对髋关节造成过度压力。

4. 与多数其它瑜伽体式一样，这个姿势的完成需要耐心和专注。尝试呼吸到体位每一个角落，慢慢感受体位带来的力量和平衡。这个体式尤其适合晚上进行，可以缓解日常的压力，带来舒适和轻松感。

以上是关于仰卧束角式的介绍，希望能对广大女xingai 好者有所帮助。同时，大家还需注意，不要在听从医生建议前自行进行瑜伽练习。 做瑜伽具有潜在的身体风险，如果在瑜伽时感到任何不适，应该立即停止运动，并寻求医生的建议。

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