杠铃的锻炼方法有哪些呢

杠铃主要训练肌肉的耐力。虽然很多运动可以加强身体的耐力，但是随着年龄的增长，肌肉的耐力会逐渐消失，杠铃运动是恢复肌肉耐力的好方法。杠铃的锻炼方式有很多种，常见的是仰卧推杠铃的训练。这种锻炼方法可以锻炼胸肌和肱三头肌，使肌肉更加强壮。不同的运动方式可以锻炼身体不同部位的肌肉，但运动前要做好热身运动，注意运动的强度，避免受伤。

胸大肌：上中下杠铃卧推，哑铃卧推，飞鸟。背阔肌：身体前屈杠铃划船，哑铃划船，飞鸟。斜方肌：站立举杠铃。

三角肌：

1.在手臂前笔直站立，水平举起；

2.双臂伸直站立，水平抬起；

3.弯腰，伸直手臂抬起；划船杠铃，哑铃颈推颈后二头肌：杠铃，哑铃弯举。三头肌：颈后哑铃推，身体前屈哑铃，横卧窄距杠铃推。手臂：杠铃、哑铃向上转、向下转或举起。背部肌肉：拉起杠铃，左右拉起哑铃，dizhi 左右扭动杠铃。

杠铃运动可以帮助男性塑造一个肌肉男的形象，当然也可以帮助女性减少手臂多余的脂肪。杠铃虽然属于举重器械，但分为不同重量疾病的杠铃，而女性可以选择低重量的杠铃进行低强度、低频率的锻炼，这样减脂效果更好，也不会增加肌肉。

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