怎么锻炼臀部增加肌肉

臀部的锻炼可以让臀部看起来更丰满，臀部的曲线也很重要。穿衣服也会影响一个不可忽视的部分。怎么锻炼臀部才能更丰满更有型？看完这篇文章，你一定会有所收获。久坐会导致臀部变形，但在下面用柔软的东西可以缓解。站姿很重要，单脚直立，可以练到腰部，也可以涉及臀部。

1偏瘦的人要做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。这样可以改善臀部的肌肉。

2、倚棒，做箭步。

开始时，右腿向前，左腿向后。左脚逐渐抬起，脚尖着地，右手拿球杆作为平衡支撑。一条腿向前，专注于股四头肌和右臀大肌。做15次，然后换到身体的另一侧，用同样的方法重复前面的过程。

3.武士姿势二，降低下肢力量。

右腿向前迈，左脚向内转。把肚脐吸到脊柱，然后肩膀向两边放松。保持这个姿势，深呼吸10次。然后换到身体的另一侧，同样重复前面的步骤。

如上所述，希望给有需要的女性一个参考。如果你想有一个好身材，你必须坚持锻炼。现在的人最难坚持，尤其是运动不是一件容易的事情。有些人很久没运动了，刚开始并不顺利，所以运动要注意一个度。运动初期不要透支身体，慢慢加大，以免肌肉拉伤。

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