用哑铃怎么练三角肌呢

三角肌怎么练比较好？其实想要练好三角肌，我推荐你使用一些锻炼道具和小工具，这样可以事半功倍。今天给大家介绍一下如何用哑铃练三角肌，因为哑铃是我们常用的一种运动道具，很多喜欢健身的人家里都有，所以我选择了这样一个常用的器械。

要练好肌肉，首先要了解理论知识。

三角肌分为前束、中束和后束。

其中前后束的肌肉是竖长的肉丝(我的意思说白了就是吃鸡的时候里面的肉都是一点点)。这种结构的肌肉耐力较好，但爆发力较差，要小重量多次数练习。

中间束的肌肉是斜长的肉丝。这种结构的肌肉爆发力好，但是耐力差，要大重量低频率练习。

了解以上知识后，下面介绍一些锻炼方法。

前三角肌束：

动作：站立前水平抬起。

动作要领：站姿，双脚与肩同宽或略宽，从双手掌心相对握住哑铃开始，放在双腿两侧，手肘微弯，然后同时向前举臂。当你举起双手时，向下转到掌心，举到与视线相同的高度，停顿片刻，然后再放下到原来的位置。做4组，每组12个。自然呼吸。

注意：抬起需要1秒以上，放下需要2秒，即快抬慢放。时刻控制肌肉，放下的时候不要让力量下降。做操时尽量不要晃动身体。如果控制不好，就要减肥。

中间三角肌束：

动作：侧立，水平抬起。

动作要领：站姿，双脚与肩同宽或略宽，先将哑铃彼此相对握于双手掌心，置于小腹前方，两个哑铃并排，手肘微弯，然后抬到身体两侧至肩高，停顿片刻。这时候手掌要朝下，拳头要朝前。说白了就是抬的过程中有一个向下的手腕旋转。然后放下，放回原位。做4组，每组8个。自然呼吸。

注意：抬起时动作稍快，约1秒，放下时稍慢，约1.5秒。动作要有爆发力。这可以用比前面水平提升更大的重量来实现。

后三角肌束：

动作：弯腰，水平抬起。

动作要领：站立，身体前倾，膝盖微屈，头部与上身保持一条直线，不要抬头也不要低头。手臂垂直向下弯曲，放在腿前，手掌握住哑铃。然后将双臂抬起至两侧水平位置，停留一会儿，再回到原来的位置。每组10个，做4组。

注意：抬起需要1秒以上，放下需要2秒，即快抬慢放。时刻控制肌肉，放下的时候不要让力量下降。做操时尽量不要晃动身体。如果控制不好，就要减肥。

如何用哑铃练三角肌？每个人都应该知道怎么做。其实想健身很正常，但是我建议你不要一次做太多运动，运动时间也不要太长。最好有一个循序渐进的过程，这样不会给身体肌肉带来负担，对健身的效果也会更好。

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