哑铃锻炼胸部的方法有什么

健身是对身体特别好的锻炼方式。在做健身的时候，不仅可以提高身体素质，还可以让身材变得更好看，这一点对于男性朋友来说就更加重要了。我们可以通过肌肉锻炼让自己拥有更多男性推力。在做肌肉锻炼时，我们主要依靠器械，哑铃就是其中之一。下面介绍如何用哑铃锻炼胸部？

锻炼胸部哑铃主要有卧推哑铃、卧推哑铃、卧推哑铃、卧推哑铃、卧推哑铃。

哑铃推是锻炼胸部、增加胸部厚度的最佳动作，具有不可替代的作用。

1.哑铃卧推也是最基本的复合训练动作——几乎所有的胸肌都得到了锻炼，其他肌肉群，如肱二头肌、肱三头肌和前臂肌也可以同时参与，所以哑铃卧推也是健身房最常见的动作之一。

2.上斜哑铃卧推和下斜哑铃卧推分别针对上胸大肌和下胸大肌的锻炼。

3.卧姿哑铃鸟也是锻炼胸肌的经典之一，对增加胸大肌外侧厚度，勾勒胸部线条有很好的效果。在卧姿哑铃鸟的基础上，延伸的动作有上斜哑铃鸟和下斜哑铃鸟。

胸部运动，每周做3次(隔天)，每次做2-3次，每次运动3-4组10-12RM力竭。胸部锻炼前期以哑铃卧推为主(如两次卧推和一次飞鸟练习)，主要增加胸部厚度。中级哑铃健身阶段，以哑铃鸟动作为主，主要勾勒胸部轮廓线。同时可以做其他哑铃胸部动作，如哑铃仰卧屈体、提臂等，以不同方向、不同负荷ciji 胸部，增加健身效果。

以上是哑铃锻炼胸部的方法介绍。锻炼肌肉的时候，要根据身体不同的肌群选择不同的锻炼方式，这是最重要的。而且，在运动的时候，要达到对肌肉的有效ciji 。长期坚持下来，会发现肌肉会更加明显。

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