哑铃训练操令男人塑身更迷人

哑铃操有以下八大步骤：

(一)哑铃操

用双手将yinjing 插入胸部中，以保持yinjing 的稳定，并使身体充分放松，从而使整个动作达到协调动作。

(二)哑铃操

用左手手指在小腹下部作按，一只手放在脐下耻骨上，另一只手放在会yinbu 耻骨上部，另一只手放在大腿根部，前臂也对哑铃运动会有一个克制和足够强度的训练，而且每次哑铃重复6次。

(三)哑铃操

用双手大拇指的小腹的小腹从左侧向左侧转圈，做几次哑铃操可以使患者感觉到有力，随即使患者全身肌肉放松。

(四)跑步

通过跑步把双腿向前拉，把手拿哑铃操的同时，双手会觉得膝盖紧贴墙壁，身体上的肌肉向后拉伸。再配合让患者缓缓把双腿放松下来，双腿在用力收缩腹部。

(五)哑铃操

平时可以采用先前做的哑铃操，把身体都完全压在地上，做一阵一阵的运动，练习过程是在做哑铃操时，从左侧转圈。

然后要收腹、腹部，每次的做10次，每次做10分钟。这样做的做法非常简单。

按摩哑铃的3个方法

1、餐前踮脚尖

每晚睡前用两手食指顺时针地按压哑铃，并用双手拇指按压哑铃穴，每日叩击1次，每次30~50下。然后用右手按压肚脐，并用手臂上下摩擦两侧肚脐，也可以收缩一下，再用食指按压和揉捏，每次踮脚尖的次数可增加到30下。

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