举哑铃也能降血压吗？

做什么能够降血压？

1、慢跑

慢跑还可以控制和降低血压，而且与散步相比，慢跑更适合轻度高血压患者。时间久了，血压会稳步下降，脉搏会平稳，消化功能会增强，症状会减轻。慢跑速度要慢，时间要由少到多，每次以15 ~ 30分钟为宜。

2、快步走

专家建议，有氧运动是适合降血压的主要运动，其中快走最适合。为什么这么说？那是因为慢走达不到血压控制的要求。所以，走路时最好快走，以降低血压。

3、骑车

骑自行车是一项耐力运动，可以改善心肺功能。不仅可以锻炼肌肉和关节，减肥健身，还可以强心防高血压。同时可以防止大脑老化，提高神经系统的敏捷度。每次30 ~ 60分钟为宜，速度适中。

4、举哑铃练肌肉

举哑铃等力量训练不仅可以增加肌肉力量和耐力，提高运动效率，减少肌肉损伤，还可以降低收缩压2%-3%。

5、太极拳

长期练习太极拳的老年人平均血压明显低于同龄不打太极拳的老年人。

高血压的症状有哪些

1、眩晕

高血压最常见的症状是慢性高血压、血压波动等原因引起的头晕。女性患者相对较多，突然下蹲或站起来可能会发作。此外，反复高血压会增强脑动脉的搏动，进而冲击和振荡脑组织，引起头晕。

2、头痛

这种由高血压引起的头痛表现为持续的钝痛或抽痛，有时甚至恶心呕吐。多由血压突然升高，头部血管强烈反射性收缩引起，可能是向恶性高血压转化的信号。

3、失眠

血压持续升高会导致大脑皮层和自主神经功能紊乱，间接影响睡眠质量，产生入睡困难、易醒、睡眠不安、易做噩梦、易惊醒等失眠症状。同时，高血压患者的自主神经活动增强，导致心跳加快、呼吸急促，也会导致入睡困难。

4、耳鸣

因为高血压会引起内耳动脉硬化和痉挛，听觉神经的功能会因供血不足而恶化。高血压引起的耳鸣主要表现为耳朵里间歇性的嗡嗡声，低至水车转动，持续时间较长。

5、肢体麻木

高血压会导致肢体麻木。这是因为当血压波动或上升时，全身的小动脉痉挛，导致血管舒缩功能障碍或动脉硬化，导致四肢局部供血不足，特别是长期高血压控制不好时，症状会更加明显。

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