怎么用哑铃锻炼臂力呢

哑铃这种锻炼工具，一直受到很多健身者的喜欢。哑铃虽然重，但是可以锻炼出完美的肌肉和二头肌，不仅让我们的手臂看起来非常健美，还能让整个人散发出非常好的魅力。很多男性习惯性的通过哑铃锻炼上臂力量，那么如何用哑铃锻炼手臂力量呢？

锻炼身体各个部位哑铃的方法：

一、胸部1。卧推：主要练胸大肌厚度和胸沟。动作：仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示：向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展。

2.上斜推：主要练胸肌上部。动作：动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30~40度的倾斜角度，斜靠在上面做。

3.卧鸟：主要练胸中沟。动作：仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，双臂微屈肘，将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，双臂上举恢复。

4.仰卧直臂引体向上：最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。动作：肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端放在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放(放下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到达极限时再抬起哑铃恢复。注意：为了防止损坏，下降过程不能太快。

第二，肩膀

1.推：主要练三角肌前、中、后束。动作：坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士：你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。

2.侧提：主要练三角肌中束。动作：将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。

3.弯腰侧提：主要练三角肌后束。动作：双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。

用哑铃锻炼臂力的方法还是很多的。不同的哑铃练习有不同的方法。比如我们可以通过上下推哑铃来增加肩部肌肉，可以通过举哑铃做仰卧起坐来增加大臂肌肉。所以效果可以用我们自己的方式去练。

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