健身增肥方法有哪些

很多人想减肥，但也有很多人想增肥。但是，增重一定要合理健康。最好的选择是在健身的情况下增肥，增肥的效果也是最好的。如果你能同时让自己虚弱的身体变胖，那么这就是最好的增肥方式。不需要暴饮暴食来增肥，也需要合理的饮食来增肥。那么健身增肥的方法有哪些呢？

1.多吃点。

瘦的人经常声称他们只是吃什么都不会长肉。事实是，什么都吃不胖的原因是你没有吃太多，这是你可以改变的。

记录卡路里：每周记录你的卡路里。每天需要吃体重20倍的东西，现在可能很难实现。这就是你瘦的原因。

吃重*20Kcal的食物。如果你的体重是140磅，那么你每天需要140 x 20=2800千卡的热量。你需要大约两周的时间来适应摄入这么多卡路里，并保持记录。

增加热量。两周后，每天增加500千卡热量。如果你还是像前两周一样摄入那么多热量，就不会觉得恶心了。对于一个体重140磅的人来说，两周后热量需要从2800千卡增加到3300千卡。

记录你的体重。每周测量体重。如果你增加了体重，你仍然吃同样的热量。如果体重没有增加，下周就需要每天增加500kcal的热量，坚持这样做，直到达到满意的体重。

2.一天吃6次。

不要通过喝咖啡来消磨时间。午饭前什么都不吃，然后吃顿大餐，晚上再吃宵夜。养成一天吃六顿饭的习惯，中间的时候也别忘了。

吃早餐。不吃早餐，身体会消耗肌肉。想要从皮包骨变成肌肉男，需要在起床后一小时内进食，养成吃早餐的习惯。

每三小时吃一次：设定好每顿饭的时间，严格遵守。早上7点早餐，10点早午餐，下午1点午餐，下午4点午餐，晚上7点晚餐，晚上10点睡前宵夜。

食欲的变化。如果你一天吃3000Kcal，试着早餐、午餐和晚餐吃600Kcal，其他吃400kcal。这个没有精确的科学依据。重要的是每天/每周/每月的热量，而不是每顿饭的热量。

这些方法都是用来帮助我们更好的健身增肥的，但是增肥之后一般没有什么好处。除非你身体很虚弱，需要增加一点体重，那就适当加一点点也是可以的，不要过量就好。如果你超重，会引起许多对健康有害的疾病，如高血压和糖尿病。

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