怎样练拳头爆发力

拳头是生活中常见的事情。虽然现在是法制社会，但是我们不喜欢也不愿意看到很多人互相拳打脚踢。但是，在我们的现实生活中，还是有很多事情需要我们挥拳相向。尤其是女性，现在女性受害者逐渐增多，所以各种女性安全培训也打开了一个很大的市场，而所有培训中最重要的就是拳头的锻炼。今天就来说说如何让拳头更有力，如何练出爆发力。

(一)速度训练的主要内容

1.位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和控制惯性。比如步法，姿势动作等。

2.肌肉速度。即以正确快速的动作战胜敌人的能力，主要是肌肉收缩的速度。

3.精神速度。也就是说，用灵活敏捷的思维去思考如何打败和反制对手。

4.行动速度。通过正确的状态、正确的姿势和技术动作进行攻击。

5.视觉速度。指的是眼睛在对手运动或静止时，能否迅速发现对手的破绽。

(2)具体的训练方法

1.练30米跑：体能训练用30米的速度跑是可以的。这样的距离可以充分发挥速度，提高下肢力量，提高协调性。跑步过程中改变条件，也可以培养学员的精神集中和适应能力。包括以下内容：30米快速跑、30米急转弯跑、30米加速跑、30米横向跑。

2.练反应速度：一边jingong ，一边防守。要求防守者在对手jingong 前发现自己的动作，准确做出防守动作。

3.快速跳绳(半分钟跳一次，算次数):首先双脚跳一次，绳子绕一圈；第二，双脚跳一次，绕绳两周。

4.打靶练习：首先，按预定顺序击中拳击目标，评估完成规定动作数所需的时间；二是设定30秒的时间，按照预定的顺序反复击打拳击目标。

5.负重练习：如“马步”推砖、戴重拳击手套、腿上绑沙袋打沙袋等。

如何练出拳头的爆发力，是很多女性都很期待的话题。看了上面的介绍，相信大家已经知道如何让拳头更有力了。拳头训练需要很大的耐心，尤其是随着这些训练的完成，女性不仅拳头变得更加有力，而且对改善身体健康也有很好的效果，让女性更加容光焕发。

本文标签：