下肢爆发力训练有什么方法

爆发力是一个人身体素质的反应，也是一个人力量的反应。爆发力主要是指我们瞬间移动或使物体移动的距离，在平时运动时尤为明显。而且爆发力不仅与先天有关，也离不开我们的后天训练。下面我们来了解一下下肢爆发力训练的方法。

1.单腿跳：10-15cm台阶，保持单腿状态，双腿保持直立，尽量不屈膝，跳起，碰到台阶边缘后立即跳下，反复做，仅依靠脚踝的力量。单脚跳20-50次，视自身情况而定；交换另一只脚，做同样的动作。双脚算一组，5-8组，看你了。

2.在沙坑里单脚跳：沙坑是软的，借不到任何力量。所以踝关节的爆发力是你唯一可以期待的力量来源。可以原地跳跃，也可以用上面的方法把沙坑的边缘连成台阶。

3.高抬腿/半高抬腿：

高频计时，每隔10秒，记录次数，交替数一两次脚，没关系，只要知道下次多做几个，那就是进步。要求动作到位，双腿高抬，大腿与地面平行，双腿半举，大腿与地面成45度。

10秒后休息，脉搏测试10秒，乘以6，恢复到每分钟80以下。你可以进入下一组。

4.跑楼梯：楼梯每一步都不高，适合双脚高频交换运动。请注意，不是爬楼梯，是跑步。步数15-20步，一组5趟。上上下下，马上跑。五到八组差不多。

以上方法都是可以有效训练下肢爆发力的方法。如果想提高自己的下肢爆发力，可以通过上面的练习来做到，而提高爆发力的练习是需要我们长期坚持的练习。经过长时间的坚持，我们的下肢爆发力可以得到有效的提高。

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