下肢爆发力训练方法

有很多运动是需要我们下肢来完成的。比如足球这类运动，只有腿部力量强大才能完成。我们可以看到那些足球运动员在比赛中能很好地控制足球。那是因为他们受过下肢爆发力的训练。那么，下肢爆发力的训练方法有哪些呢？我马上给你详细介绍一下。

单腿跨步跳跃

这种锻炼方法可以提高腿部和脚踝的力量。先用一条腿支撑，再用另一条腿以最大幅度向前跳，跳至20米左右停下，换另一条腿跳跨。做这个练习的时候，要注意场地的选择。尝试在草坪或塑胶跑道上练习(这个场地会保护你朋友的膝盖)。同时也要注意膝盖和脚踝的保护，防止扭伤。

蹲直腿，收腹。

这种锻炼方法可以增强腿部的爆发力和脚踝力量，同时可以练习下肢的协调性。先在原地蹲下，然后尽可能往上跳，跳起来的时候收腹，双腿并拢。取10次为一组。每组做完后，充分休息，反复练习。在这个练习中，要注意快速的起跳动作，起跳时尽量向上抬高高度。

蹲姿，侧蛙跳

这种练习方法可以起到“直腿收腹一路蹲在同一个地方”的效果。在这个练习中，首先将两侧握在背后，保持蹲伏姿势，向身体一侧飞跃5米，然后向后跳，以5次为一组。每组做完后，充分休息，反复练习。练习时，侧跳的幅度要尽量大，连接动作要保持快速协调。

看了上面的介绍，相信你们都知道怎么做了。可以通过不同的腿部练习来提高腿部力量。有兴趣的人也可以试试这些方法，特别是爱踢球的人。只有提高腿部力量，才能更好的控制足球。

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