2022-09-01 14:36:05 | 人围观 | 编辑:noble
很多男性会保持完美的身材,他们会重点锻炼自己的肌肉,尤其是上肢的肌肉,因为锻炼上肢的肌肉也可以提高上肢的爆发力。但是,由于现在的锻炼方式很多,那种锻炼方式可以通过锻炼提高自己手臂的爆发力呢?下面就来了解一下。
肱二头肌
锻炼二头肌的方法有很多,最简单的就是俯卧撑,可以根据自己的体力来做。借助器械,有杠铃弯曲:双手握住杠铃,掌心向内,手臂弯曲进行锻炼。平凳仰卧举:平躺在拉力器下方的凳子上,一手握住拉力器的吊环,大臂保持直立,小臂弯曲练习。
胸大肌
锻炼胸大肌最有效的方法就是推杠铃。平躺在长凳上,双手握住杠铃,向上推,或用拉力器拉胸,双手握住拉力器的吊环,水平下拉。这个方法可以同时锻炼肱二头肌。
斜方肌
斜方肌的练习比较简单,就是引体向上。可以根据自身情况适当调整。比如双手的宽度不同,难度不同,或者可以借助拉具进行锻炼。
三角形的
三角肌最简单最经济的锻炼器械就是哑铃的侧提或直拉。首先选择两个大小合适的哑铃,用手臂垂直握住哑铃,然后沿两侧水平抬起,每组15个,共3组。哑铃直拉是将哑铃举过胸部,使前臂水平。同样,每组15个哑铃,可以拉直3组。如果是在健身房或者有条件的情况下,练习的方法有:在拉力器侧面水平提拉(单手),在史密斯机上直拉(单手)。
运动前,大家一定要注意做必要的拉伸运动,否则容易导致肌肉拉伤。第一次锻炼的时候,也要根据自己的实际情况来做,不要强迫自己的身体做一些超负荷的运动。这种运动需要健康的进行,以不伤害自己的身体为首要目的。
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