怎么锻炼手臂爆发力

很多男性会保持完美的身材，他们会重点锻炼自己的肌肉，尤其是上肢的肌肉，因为锻炼上肢的肌肉也可以提高上肢的爆发力。但是，由于现在的锻炼方式很多，那种锻炼方式可以通过锻炼提高自己手臂的爆发力呢？下面就来了解一下。

肱二头肌

锻炼二头肌的方法有很多，最简单的就是俯卧撑，可以根据自己的体力来做。借助器械，有杠铃弯曲：双手握住杠铃，掌心向内，手臂弯曲进行锻炼。平凳仰卧举：平躺在拉力器下方的凳子上，一手握住拉力器的吊环，大臂保持直立，小臂弯曲练习。

胸大肌

锻炼胸大肌最有效的方法就是推杠铃。平躺在长凳上，双手握住杠铃，向上推，或用拉力器拉胸，双手握住拉力器的吊环，水平下拉。这个方法可以同时锻炼肱二头肌。

斜方肌

斜方肌的练习比较简单，就是引体向上。可以根据自身情况适当调整。比如双手的宽度不同，难度不同，或者可以借助拉具进行锻炼。

三角形的

三角肌最简单最经济的锻炼器械就是哑铃的侧提或直拉。首先选择两个大小合适的哑铃，用手臂垂直握住哑铃，然后沿两侧水平抬起，每组15个，共3组。哑铃直拉是将哑铃举过胸部，使前臂水平。同样，每组15个哑铃，可以拉直3组。如果是在健身房或者有条件的情况下，练习的方法有：在拉力器侧面水平提拉(单手)，在史密斯机上直拉(单手)。

运动前，大家一定要注意做必要的拉伸运动，否则容易导致肌肉拉伤。第一次锻炼的时候，也要根据自己的实际情况来做，不要强迫自己的身体做一些超负荷的运动。这种运动需要健康的进行，以不伤害自己的身体为首要目的。

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