怎么锻炼手臂爆发力好呢

爆发力对于我们每个人来说都是特别重要的，不仅在运动时会体现出来，在生活中也会体现出来。爆发力对我们每个人都特别重要，尤其是手臂爆发力。但是我们有时候发现自己的手臂爆发力不尽如人意，这就需要我们去锻炼了。我们来学习一下如何锻炼手臂爆发力。

(1)扩胸运动：双脚分开与肩同宽站立，双手握住哑铃放在胸前，伸直手臂做扩胸运动。扩胸时用鼻子吸气(双手分开)，恢复时用鼻子呼气。做3组20次/组，也可以量力而行。功效：可以发展胸大肌、三角肌、背阔肌的力量。

(2)弯曲前臂动作：坐在凳子上，一手握哑铃，手肘放在膝盖上，另一只手按压肘窝使膝盖合拢，然后做上下握哑铃的动作。屈肘时吸气，伸肘时呼气，30次/组为3组。也可以量力而行。功效：可以发展前臂的肌肉力量，对手指抓握和大臂力量也有效果。

(3)弯腰平举：上身向前弯曲90左右，双手握哑铃与肩侧成一条线，再还原为双手握哑铃向地面。水平提升时吸气，还原时呼气。做3组20次/组，或者量力而行。功效：发展背部肌肉等。

(4)负铃仰卧起坐：双手将哑铃握在脑后，仰卧在长凳上，做仰卧起坐。起床时快速呼气，躺下时缓慢吸气。做3组30次/组，也可以量力而行。功效：锻炼腹肌力量和腰部力量。

(5)负铃深蹲：双手将哑铃举至肩部，做上下深蹲。下蹲时吸气将哑铃收回至肩部，起身时呼气。同时伸直手臂举哑铃，30次/组，3组。也可以量力而行。功效：开发身体各部位的技能。

以上就是关于手臂爆发力练习的方法。平时可以根据自己的身体状况选择锻炼方式，生活中有很多锻炼可以锻炼手臂的爆发力。但是，无论什么样的锻炼，都需要长期的坚持才会有效果。

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