怎么用哑铃练背肌呢

哑铃对背部肌肉锻炼有一定作用，但要注意锻炼的内容和方法。下面介绍一下这方面的内容。同时也要注意，如果只是用哑铃训练背部，效果往往不是很好，因为我们知道，引体向上对背部肌肉是很有好处的，器械也很简单，可以相应的有效锻炼我们的背部肌肉。

1.弯腰双臂划水：主要练背阔肌。动作：弯腰双膝微屈，双手握哑铃，身体前垂，用背阔肌的收缩力将哑铃举至肘肩高度或略高于肩的位置，稍停一会儿，再用背阔肌的拉力控制哑铃慢慢恢复。注意：划船时背阔肌以收缩和拉伸为主，上半身不要抬起，以免借力。

2.弯腰单臂划：主要练背部外侧和后腰。动作：手掌向内握住哑铃，另一只手握住同腿膝盖位置的固定物，稳定身体。将哑铃举至腰部位置(背部肌肉充分收缩)，停一会儿，然后有控制地慢慢恢复(充分拉伸背部肌肉)，做完后换一侧为另一侧。

3.直腿硬拉：主要练下背部、臀大肌、股二头肌。动作：双手握住哑铃挂在身前，双脚自然张开，与肩同宽，双腿伸直，腰背挺直，身体向前弯曲，抬头，直至上身与地面约平行。然后下背部肌肉收缩，迫使上半身恢复。注意：为了保持张力，当身体向前弯曲时，哑铃不要接触地面。不要走得太快。

以上是针对背部肌肉的哑铃练习内容。想要有针对性的锻炼背部肌肉，就要采用多种方法。另外，平时要注意控制量，不要过量，因为背部肌肉也容易拉伤。同时也要注意多吃一些营养丰富的食物，比如瘦肉或者牛奶。

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