跑步前拉伸运动

跑步是一种大家都知道的体育锻炼。对于不经常运动的人来说，为了避免肌肉拉伤或者长时间不活动带来的一些小问题，我们不得不在跑步前做一些拉伸运动来缓解运动后的损伤。做几分钟的拉伸运动，可以避免这种事情。那么具体步骤是什么呢？请看看这些步骤。

动作：挺胸抬头，保持3-5秒，做两次。

动作：左手托住头部，右手放在左臂上(如图)，上身慢慢向左弯曲，保持8-10秒，另一侧重复。

动作：站立，双手十指扣在体后，手肘向内保持5-10秒。

动作：面向墙壁成弓步，用臀部慢慢用力拉伸后腿，保持8-10秒，另一侧重复。

动作：面向墙壁站立，左手扶墙，如图所示左腿向后抬起，右手扶左腿，保持10-15秒。在另一边重复。

动作：双脚分开与肩同宽站立，膝盖慢慢弯曲15-30秒。

动作：双脚微微张开站立，上身弯曲。双手捏住脚趾，保持5-10秒。

8.如图，弓步压腿，每条腿15秒。

以上拉伸的步骤你学会了吗？拉伸主要是在运动前拉伸你的骨骼和肌肉，避免你开始运动后肌肉拉伤或剧烈运动带来的一系列伤害。提前做拉伸可以避免这种事情，所以即使是很小的事情，如果不按常理出牌也会受到伤害。祝你身体健康！

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