倒三角肌肉是怎样练成的

如今，运动健身已经成为一种潮流。如果男人有倒三角的肌肉，肯定会让别人羡慕。他们如何实践它？也要掌握方法，不能一味的硬练。如果掌握了正确的方法，练出倒三角肌不是问题。那么倒三角肌是怎么练出来的呢？

倒三角形的练习方法：

首先，引体向上

练背阔肌最有效的方法就是宽正手位引体向上。肩宽尽量宽，握的越宽对背部的ciji 越大。第一组10个，第二组9个，依次递减。一天做五组。当你的背部感到肿胀时，你就会知道背阔肌在哪里。背阔肌练得好，上半身就呈倒三角形。当然，出拳的时候也会用到背阔肌。

第二，弯腰划。

这个动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可以用杠铃、哑铃等。杠铃使用时，握距较宽时，拉起触及腹部时，可锻炼背阔肌下端。握距较窄，直接拉起触及胸部时，对背阔肌上部影响较大。如果用哑铃，可以左右手交替做或者先练一侧再单练另一侧。

2起始姿势：屈膝，身体前倾，双臂伸直握杆，保持杠铃略离地。低下头。

3动作过程：收缩背阔肌，拉起上臂，将杠铃尽可能抬高，静止一秒钟，使杠铃慢慢下降，直至双臂完全伸直下垂。

4呼吸法：杠铃拉起时吸气，放下时呼气。

5要点：引体向上的时候，要想着让主要的力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。引体向上时，腰部要收紧，上身尽量不要晃动，双腿发力，臀部后移，保持平衡。比如单臂划船，另一只手可以撑在膝盖或者凳子上。

不管做什么，重要的是坚持。练几天不要觉得不开心。你必须持之以恒，这样才能达到预期的效果。只要用对方法，坚持做下去，练倒三角肌绝对不是问题。其实做人和做事是一个道理。凡事坚持才能取得好成绩，没有捷径。

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