脑力劳动者应该怎么强身健体

脑力劳动者应该怎么强身健体

1.坐在椅子上弹脑，双手手掌分别按在两耳上，用食指、中指、无名指轻轻弹后脑，这样就能听到击鼓声。每天10 ~ 20次，可缓解疲劳，防止头晕，治疗耳鸣。

2.用手指而不是梳子梳头发，从额头的发际线向后梳到脖子，然后以弧形梳到耳朵和耳后。这种梳头方法可以改善大脑供血，健脑提神，降低血压。

3.练练眼睛，每半小时看窗外一分钟，然后眨几次眼睛休息一会儿，也可以翻个白眼。这种方法有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

4.用左手将耳朵绕过头顶，用手指捏住右耳尖，向上提14次，再用右手绕过头顶，用手指捏住左耳尖，向上提14次，可以达到清火、提高智力、放松精神、享受甜蜜睡眠的效果。

5.在面部运动的工作间歇，最大限度地开合嘴巴，带动面部乃至头皮的所有肌肉，进行50次有节奏的运动。面部运动可以加速血液循环，延缓面部各种组织器官的衰老，保持头脑清醒。

6.转动脖子，先抬头尽量后仰，然后下巴向胸部弯曲，收紧和放松脖子后面的肌肉；然后慢慢做头部的圆周运动，左右滚动10 ~ 15次。把后背靠在椅背上，双手放在脖子后面一会儿，可以起到提神的效果。

7.用手绕肚脐顺时针揉腹36周，再逆时针揉36周，可预防便秘、消化不良等疾病。

8.拉伸拉伸可以加快血液循环，拉伸全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度前倾。

9.躯干运动，从左向右侧身弯曲，扭肩扭背，用拳头轻轻拍打下背部20次左右，可缓解下背部疼痛、腰肌劳损等疾病。

10.提起gangmen ，向上提起gangmen ，然后放松，再向上提起，提起松开，重复。站、坐、走都可以，每次50次左右，持续5 ~ 10分钟。提肛可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

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