瑜伽基本功的动作样式

瑜伽这种不是新发明的运动，最近几年可能听说的比较多。早年在印度很流行。被认为是可以通过锻炼达到与天合一的宗教信仰。今天，它已经发展成为一项遍及全球的健身运动。通过这种锻炼，你可以达到身心健康。我们来看看瑜伽的一些基本动作。

第一组：单莲花练习

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿。你可以边看电视边做这个动作，可以帮助移动人体的很多韧带，保持经络通畅。

步骤：

A.保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终接触地面。

B.慢慢缩小左腿后，双手按摩膝盖和脚踝。

C.换右腿，根据左腿动作轻压右腿。

D.重复上述动作三到五次；每次都要注意压腿。

第二组：半犁式靠墙

“犁地”堪称瑜伽中永葆青春的姿势。我们可以利用家里的墙壁和衣柜，每天把身体的某些部位倒过来，这样可以让我们的腿更漂亮。

步骤：

A.将你的臀部靠近墙壁表面。

B.把你的腿靠在墙上。

C.上半身自然放松，躺在地上，保持一段时间。

第三组：棍式

这种姿势可以使熟睡的身体迅速苏醒，全身充满充足而新鲜的氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。

步骤：

A.将双臂放在头的两侧，十指交叉，掌心向内。

B.深吸一口气，尽量向两个方向拉伸身体，保持肌肉紧绷一两秒钟。

C.呼气放松。重复两三次。

第四组：蜥蜴风格

这种姿势可以唤醒脊柱，促进脊柱和神经的血液循环，使身体各个部位快速启动。

步骤：做完棍式后，俯卧。

A.用手臂支撑床垫，让臀部向上，小腿保持90度左右。

B.胸部和下巴接触地面，手臂向前伸直。保持几次自然呼吸。

C.然后将臀部放回脚跟，休息一会儿。

第五组：背部练习

有时候长期坐在办公桌前，会让我们的脊椎逐渐失去弹性，形成驼背的形状。所以，在一个小时的案头工作后，我们可以使用高背椅放松。

可以增加脊椎的弹性，使身体更加灵活，是锻炼脊椎的最佳方式。

步骤：

A.在椅背上放一个小垫子。背对着椅子，把你的胸椎放在垫子上。伸直双腿，手臂伸至脑后；自然呼吸。

B.减少后，放松胸部拱回来一段时间。

第六组：猫在椅子后面伸展

能增加脊柱弹性，营养神经系统，改善血液循环，促进消化，帮助消除腹部多余脂肪。

步骤：

A.双手握住椅背，双腿并拢，伸直。

B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

C.呼气，低头，拱起背部，收紧腹肌。自然呼吸，保持几秒钟。

D.重复五六次。

这就是我们介绍的瑜伽的六个基本动作。希望它们能帮助到想学瑜伽的你。瑜伽确实是一种很好的运动。不仅强身健体，还能调节心灵，协调身体平衡。还有一点，夏天为了不因为健身而出汗，瑜伽是个不错的选择。

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