八段锦强身健体好处多 练习八段锦你需要注意这几项

近年来，生活水平不断提高，生活方式不断变化，随之而来的是一系列健康问题，如腰酸背痛、疲劳、失眠、高血压、高血脂等。不得不说，人们真的越来越注重养生了。不仅要吃各种保健食品，还要做各种保健运动。中国五千年的历史文明，自然传承了很多养生之术。五禽戏、八段锦、六子觉、易筋经作为中国四大技法，近年来再次进入人们的视野。今天良美网就带大家了解一下八段锦。

八段锦因为简单易学，又有强身健体的功效，所以受到各个年龄段的青睐。八段锦是我国影响深远的指导技法，是一种行之有效的锻炼方法。在舌尖上咀嚼“八段锦”三个字，真的是一种很美的意境。锦缎是一种精美的丝织品。形容为锦缎，称赞这种锻炼方法拉伸多彩美丽。顾名思义，八段锦有八个动作。

一、八段锦练习的运动量？

通俗地说，健身气功？巴金练习中的运动量是指练习的时间长短、做的次数、姿势的高度和力量的总和。一般来说，每周至少要练习5次，每次持续40分钟，做1到2次，每次之间休息2分钟。随着准备活动的开始和收尾练习的结束，每次练习50分钟左右为宜。如果时间或身体健康条件不允许，可以在一天中合适的时间安排1 ~ 2次锻炼，每次锻炼时间为15 ~ 30分钟，锻炼次数为1 ~ 2次。也可以把整套拆开，选择自己的动作来练习，也能达到很好的锻炼效果。由于受性别、年龄、身体状况等因素的影响，练习者之间差异很大，不要攀比，心态要平衡，结合自身实际情况灵活掌握。运动量安排是否合理是实践中最关键的环节，任何模式的选择都有其局限性。运动量的掌握应以本体感觉为基础，最简单有效的检测方法是运动后精神愉悦，脉搏平稳，血压正常，食欲和睡眠良好，说明运动量合适。如果运动后身体明显疲劳，脉搏久久不能恢复，食欲不振，睡眠差，说明运动量过大，应及时调整。

二、八段锦的形体活动应重点注意什么？

身体活动包括两个方面，一是姿势，二是运动过程。对于初学者来说，首先要在练习中掌握基本的体型。如果基本体型有问题，就会让人处处尴尬，因为体型贯穿全身活动。古语云：“形若不正，气不畅；气机不畅，心神不宁；心神不宁，则气散”，可见基础形体的重要性。学完** 后，要进一步在动作的规范和要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得当，体态优美，动作大方。因为知道怎么做不代表做对，更不代表做好，这需要一个反复练习和提高的过程。经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变重，由重变稳，功夫渐渐有了力度。此时身体活动的重点应该是如何突出** 的风格特征，做到柔中有缓，圆中有连贯，松紧有松紧，动静结合，形神兼备。以上只是从练习的不同阶段谈了健身气功？段锦体育活动中应注意的问题。在实践中，这些应该注意的问题是交织在一起的，只是有所侧重。而且三个声调之间的关系也很重要，这里就不说了。

此外，在体育活动中也要注意不同的人。姿势的高度和幅度要灵活掌握，一次很难完成的动作不要勉强。困难应该是

呼吸就是把肺里浑浊的空气吐出来，吸入新鲜空气。健身气功？段锦的呼吸方法是采用反向腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体来说，吸气时提肛，收腹，横膈膜抬高，呼气时肌肉下降，收腹，gangmen 放松。结合动作，开始吸气呼气，打开吸气呼气，积累吸气呼气。在每一个主要动作的松紧和动静变化的交替处，屏气。因为每个人的肺活量和呼吸频率不同，** 的动作幅度大小长短也不同。呼吸法要灵活运用，不能机械。如果呼吸不畅，要随时调整。在练习中，对呼吸和吸气的整体把握是，初学阶段以自然呼吸为好，熟练后逐步按照呼吸方法和动作练习。呼吸要轻柔均匀，不可追求深长。同时，自然呼吸在实践中是不可或缺的，它起着重要的调节作用。这样，经过长时间的锻炼，呼吸和动作可以配合自如，逐渐进入自我调节的状态。

四、八段锦会不会出偏？

“出偏”是指人的机体在生理和心理上出现较为严重的功能紊乱。造成的原因主要是出在呼吸与意念上，也就是人们常说的“走火”与“入魔”。

八段锦是以肢体运动为主的导引术，其方法简单易行，练习中大脑始终处于觉醒状态，对呼吸和意念的要求不像静功和有些动功要求那么高。只要按健身气功?八段锦书中习练要领去做，不可能会出偏。但在练习中，个别初学者有出现过头晕、恶心、手足麻木、心慌气短等现象。这多与体质虚弱、没有休息好和身体不舒服还坚持练习，或过于认真而出现紧张有关。只要暂时停止练习，稍加休息症状即可消除。也有练习后感到身体不适的，这主要与运动量过大有直接关系，应循序渐进，量力而行。

五、八段锦在练习中怎样进行心理调节？

心理调节，指练功者对思维活动的调控，也称调心，说得直接一点就是如何运用意念。

八段锦在练习时的意念活动不是守一，而是意想动作过程。它包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸。可能有人会问，这么多内容如何意守，会不会顾此失彼。其实操作起来非常容易，它同调身调息一样，有一个渐进的过程。在练功初期，也就是学习动作阶段，主要是意念动作规格和要点，在熟练提高阶段重点是意念动作技术环节，注重风格特点，使意念与呼吸相协调。随着** 的熟练、技术水平的提高，动作趋于自动化，呼吸也近于自调，这时的意念也随之越来越恬淡，最后达到动作、呼吸、意念协调一致。

八段锦一套动作下来，能够全面的舒展身体，可以起到促进血液循环，调节神经体液的功效，还可以轻柔的按摩腹腔内的脏器，对于心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、及运动器官都有很好的调节作用，对于一些腰酸背痛，腰肌劳损，颈椎病，肩周炎还有很好的预防缓解的功效，长期坚持下来，是非常有利于身心健康的。

现在有很多人练习八段锦，那么练习八段锦需要注意些什么呢？

1、不要马上吃饭，练习完八段锦后血液多集中在肌肉和呼吸系统，消化系统血液减少，这时吃饭不容易消化。

2、不可立即洗澡，练习完八段锦后可能会有出汗的现象，毛孔张开，这时如果洗澡，容易感冒。

3、不宜抽烟喝酒，八段锦注重呼吸，血液循环，刚刚练习完就吸烟喝酒，烟酒中的有害物质更容易被人体吸收。

4、不宜立即蹲下，练习八段锦会促进身体的血液循环，使血液循环加快，这时蹲下的话，会阻碍血液向腿部流通，容易更加使人疲劳。

5、不宜饭后或饥饿的状态下练习，饥饿状态下练习容易引起低血糖、头晕等症状。饭后有些人喜欢立马练习，这样容易呕吐。

八段锦什么时间练习最好？

早上阳气蒸腾，是练习八段锦的最好时间，练习一段八段锦还可以让身心放松愉悦，有利于开展一天的工作生活。但是早上大部人的时间都比较紧张，也可以选择晚上练习，也是不错的，可以舒展身体，缓解一天久坐下的腰酸腿痛，还可以帮助人们进入睡眠状态，但是注意练习八段锦最好在饭前或者饭后的一小时。

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