生物钟对人体都至关重要 应注意保持有序节律

生物钟对人体的所有生命过程都至关重要。如果不能正常工作，会带来很多危害。生物钟紊乱会导致抑郁症、躁郁症等问题明显增多。其实心脏、内分泌系统、消化系统等等都有自己的节律，所以在生活中要注意保持有序的节律。让我们来看看这两个网站吧！

情绪平稳守护心脏

心脏的节律体现在心跳的规律性和频率上，呈现出明显的昼快夜慢的规律性。在白天，心脏可以加快心跳，增加心输出量，保证大脑和全身的血液供应，尤其是肌肉系统。睡眠时，器官组织的供血需求相应减少，心跳减慢减弱，使心脏得到充分休息。

影响心律的因素很多，自主神经功能障碍是其中之一。比如很多更年期女性会出现心悸甚至心律不齐的情况。除了疾病因素，兴奋、愤怒、过度劳累等。也会扰乱心律。比如心脏在休息期间没有得到足够的休息，就不能给全身提供足够的血液，必然会引起各种不适症状。

保持稳定的情绪对维持心律非常重要。两个建议：第一，冷静。养成读书学习的习惯，有助于开阔心胸，稳定情绪；太极、游泳、书法、绘画等活动也能让人更加平静。闲暇时可以去郊外玩玩，听听一些轻音乐，有助于保持情绪稳定。二是保持社交。与不同的人打交道，参加社会和志愿活动，可以丰富精神生活，保持开朗乐观。

提醒，如果出现心慌、胸闷等莫须有的不适，就需要警惕自己的心脏是否出了问题。症状发作时最好做个心电图。如果不能捕捉到发病时的心电图，可以做24小时动态心电图。

睡眠规律平衡内分泌

内分泌节律体现在激素含量和生物酶活性上。他们有一个昼夜节律，有规律地增加和减少。这就是内分泌系统的“准确”运作。

内分泌节律的变化对临床诊断有很强的指导作用。例如，糖皮质激素的分泌在上午7-9点达到高峰，下午下降，午夜达到最低值。如果内分泌异常，就会导致体内激素失衡，进而出现多种症状甚至疾病，比如儿童发育不良、女性不孕、男性脱发等等。

内分泌节律敏感，还有习惯、慢性病、肿瘤等。可能会扰乱内分泌。排除疾病因素，熬夜对内分泌的影响尤为突出。熬夜会扰乱激素分泌，比如抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠质量。如果长期不缓解，会影响神经内分泌系统，导致激素分泌紊乱，陷入恶性循环。

一项研究表明，整夜不睡或整天睡觉会破坏血液中100多种蛋白质的水平，影响血糖、能量代谢和免疫功能。长期熬夜的人更容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状，免疫力也会下降，患感冒、肠胃感染、过敏等疾病的几率也更高。

吴雪妍建议成年人每晚至少睡7~8小时，23点前入睡。睡前远离手机等电子设备；睡前不要看搞笑视频，避免大脑过度兴奋；睡觉前不要吃东西。

同时，适量运动。“动”代表节奏，“动”代表动作。运动可以促进血液流动，调节内分泌系统。不过运动强度要看自己的情况。每周最好保持150分钟的适度运动。心肺功能较好的人，每周可以保持75分钟的高强度运动，但不要运动太晚，以免影响休息。

在日常生活中，很多女性都受到月经失调的困扰。排除甲亢、多囊卵巢综合征、呼吸综合征等疾病后，月经失调多为情绪、压力所致。女人的心思很细腻，她们更喜欢

肠道不仅是人体最重要的消化吸收器官，也是人体最大的排毒器官和免疫器官，其节律影响全身健康。

很多人都有宵夜综合症。午饭时“没胃口”或者“不知道吃什么”，甚至直接跳过。但是下班后突然胃口大开，不管多晚都想吃点东西。

不规律的作息直接破坏肠道微生物的生物钟，导致肥胖等代谢综合征。微生物的生物钟也会随着我们选择的食物和饮食而改变。肠节律为4~6小时。这是因为一顿饭完全排空一般需要4~6个小时，而且会在胃肠道产生。

保持健康的肠道节律需注意规律饮食，两条原则。一是规律排便，临床上公认的最佳排便时间为起床后以及午餐后，要给予肠道足够时间去排便。现在年轻人出现便秘等问题，多是由于时间紧、心情紧张，排便不规律造成的。二是合理饮食，饮食要注重多样性，不要因为某种食物营养好便过量摄入。吃得有节制、不过量、营养丰富，才是合理饮食。

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