避免在锻炼时受伤注意的误区 锻炼之前需要坚持热身

运动受伤的例子在我们的生活中也很常见。运动是健身项目，怎么能成为伤害身体的凶手呢？那么，如何正确选择运动呢？如何避免健身受伤？让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

日常健身的误区

误区1 健身如“游戏”

健身房里，很多寻找片刻快乐的年轻人在跑步机上跑步，举杠铃，踩动感单车。虽然对这些物品和装备不熟悉，但尽量做到体面。

提醒：把运动当成一种娱乐和放松的方式，而不是追求健身，是可以的。但在没有掌握科学的锻炼方法和专业人士的指导下，即使是在玩，也要选择低强度、安全的运动，比如慢跑、自由骑行等。不要学大力士随便举杠铃，你脆弱的手腕在负重的压力下简直不堪一击。

误区2 花钱就能坚持

年轻人容易突发奇想。感兴趣的时候，两三千元的健身卡几分钟就搞定了，该买的运动服运动鞋也很快搞定了。但是，刚开始，利息很高。过了几天，兴趣就淡了。这种情况在各大健身俱乐部很常见。

提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。像减肥，每周至少要运动三次，最好每次一小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，消耗脂肪需要半个小时左右。其次，减肥不能只靠运动，还要搭配适当的饮食。另外，运动减肥至少要两三个月。

误区3 好强爱跟人比

有些人天生好胜。练瑜伽见人“劈一字”，你明明柔韧性不足，却要尽全力去尝试；打羽毛球时，你会接住你不可能接住的球。凡此种种，运动早就失去了健康的心态，后果往往是自残。

提醒：运动的主要目的应该是保持健康。如果一味追求更快、更高、更强，很容易让你发生运动损伤，甚至意外。在运动中，一定要量力而行，避免争强好胜，这样健身才不会伤害到我们。

误区4 年轻不怕多练

有些年轻人平时不怎么锻炼，但是感觉年轻力壮，在球场上也是一马当先。即使出现胸闷、气喘、腰酸、腿痛、呼吸不畅等症状，也不会休息。这看似勇者风范，其实是运动大忌，可能伤筋骨，或者突发心力衰竭、猝死等意外。

提醒：在没有教练指导和经验的情况下，唯一正确的锻炼方式是由低到高循序渐进，这样才能使锻炼符合身体的耐力。运动量和强度要慢慢增加，不能太多，也不能太密集或太快。如果运动后睡眠不好，第二天感觉很累，影响工作和生活，那么运动量和运动强度就太大了。

误区5 天天练不用热身

跟着教练健身，绝对不会错过运动前的热身和运动后的收尾。但是大部分人都是自己锻炼，很容易忽视热身和整理。

提醒：运动前的热身是必要的，让身体活跃起来，让身体暖和起来，让温度升高，让心率达到运动状态。从头到脚热身，从上到下，所有的关节和韧带都要转动。运动后也要适当放松，这有助于平静呼吸，加速乳酸的排除，减缓肌肉酸痛，促进身体恢复。

误区6 运动强度越大、减肥效果越好。

事实并非如此。研究表明，体脂的减少取决于运动的时间长短，而不是运动的强度。因为在各种运动开始的时候，体内的葡萄糖是先消耗的，糖消耗完了，脂肪消耗完了。而剧烈运动消耗糖分后筋疲力尽，难以坚持，所以脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有长期缓慢稳定的运动，才能消耗更多的热量，达到减肥的目的。

误区7 晨练比暮练好。

其实早上人的血液凝聚力高，血栓形成的风险也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因为黄昏时的心跳和血压最平衡，最适合运动时心跳和血压的变化。嗅觉、听觉、视觉、触觉最为灵敏，人体的应激能力是一天中的最高峰。黄昏时溶解体内血栓的能力也达到最佳水平。所以，做晚操应该比早操好。

误区8

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

误区9 不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。

应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

误区10 带病坚持锻炼。

这是一种最危险的错误概念。身体感觉不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

误区11 停止锻炼会使人发胖。

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

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