有效燃脂心率是多少

减肥少不了运动，但是很多人会发现明明在运动，却不一定能达到理想的减肥效果。其实出现这种问题，主要是因为你还没有达到燃脂心率。那么下面就给大家介绍一下什么是有效的燃脂心率？希望运动和跑友们能对这些常识性问题有一个科学的认识。

燃脂运动需要满足以下三个必要条件：

1.运动时的中心率要达到中低强度运动心率；

2.运动要持续20分钟以上；

3.大肌肉群的锻炼；

然后，根据最大心率，划分几个运动区间：

MHR(50~60%)轻微燃脂运动——帮助热身或帮助恢复和改善新陈代谢。

MHR(60~70%)低强度——燃脂运动——增加新陈代谢，脂肪代谢.重量控制

MHR(70~80%)中度-有氧/燃脂运动-提高有氧能力的中等强度训练.脂肪燃烧运动的建议心率

大运动量的MHR(80~90%)有氧运动——提高乳酸耐受力，增强高速运动耐力。

MHR(90~100%)最大心率——增加最大出拳速度，强化神经肌肉系统.运动员或身体条件优秀。

注意对这些常识的了解和认识，那么我们在通过运动帮助自己减肥，保证身体健康的过程中，就能取得更好的效果。除此之外，大家也要多关注这些运动保健的常识性问题，因为这样，才能更好的锻炼身体，保持身材。

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