经常锻炼对心率的好处

运动后心率会加快，适当健康的运动也有助于我们心脏收缩功能的健康。所以平时可以关注一下。运动自然对我们的健康更好，但是我们也要注意运动心率，只有在适当的情况下才有利于我们的健康。那么现在，让我们来了解一下规律运动心率多少最合适。

运动时，合适的心率是多少？

因为每个人的健康和身体状况不同，健身运动的有氧心率范围也要因人而异，因时而异。以下确定有氧心率范围的方法可供参考：

1.健康且身体状况良好的人

有氧心率可控制在120 ~ 180次/分，可细分为轻运动120 ~ 140次/分，中运动141 ~ 160次/分，重运动161 ~ 180次/分。

2.如果要个性化，可以用常用公式计算。

有氧运动中的合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)Q安静心率。公式中的最大心率210；安静心率是指运动前相对安静状态下的心率；q是运动量，50%以内是小运动量，50% ~ 75%是中等运动量，75%以上是大运动量。

例如，某人50岁，安静心率76次/分，想做轻度有氧运动，确定有氧心率=(210-76-50) 50% 76=118次/分。

3.对于中老年人，可以采用最简单最安全的方法。

合适的有氧运动心率=170-年龄。如果你是60岁，当你参加有氧运动时，你的心率应该控制在每分钟170-60=110次。身体虚弱、年龄较大者，为安全起见，可选择(170-年龄)0.9。

值得注意的是，以上内容只是一般规则，在执行中必须根据具体情况灵活运用。不同时期的健康状态、环境、季节、心情都会对运动量的选择产生一定的影响。此时应相应减少运动强度和运动时间，心率指标也应相应降低，以确保安全。

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