心率与运动的关系有哪些

想要运动健身的朋友们，不能忽视运动和心率的关系，因为关注这些运动问题对于我们的健身可以达到更好的效果，而当我们知道了运动和心理的关系，就可以知道选择什么样的运动强度，才更符合自己的身体状况。

就像人体的其他器官一样，心血管系统只有在一定运动强度的ciji 下才能得到改善，但这个强度不能太高，否则就会变成无氧代谢运动。这个心率范围称为“有效心率区”。掌握有效心率区间后，在从事不同的运动时，可以自己控制运动量和强度。

首先，记住休息时的脉搏数。你可以在脖子上(锁骨上方)、手腕上或者直接在胸口上感受心跳，然后数15秒，乘以4，就知道自己的静止心率了。

第二步，按年龄确定最大心率。一般来说，你越小心，费率就会越高。计算公式如下：男性最大心率=205-年龄/2。女性最大心率=220-年龄。

第三，确定运动时的有效心率范围。对于普通锻炼者来说，最大心率的60%~85%是一个合适有效的运动心率范围。对于老年人来说，130~140最合适。

无论是有氧运动还是无氧运动。有合适的心率才能达到更好的锻炼效果。常用的公式是(最大心率-运动前心率)/2运动前心率。这个公式可以反映不同性别和年龄个体的心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动。虽然有氧运动和无氧运动的运动形式不同，但都可以[1]提高运动时的心率。

例如，在涉及游泳等运动的间歇训练中，心率一般控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生晨练心率要控制在130-150次/分。对于成年人来说，运动强度可以控制在170岁。所以，无论你是在做有氧运动还是无氧运动，你都可以用那个公式知道你在做运动时的最佳心率。

相信知道了上面介绍的这些运动常识之后，那么每一个运动的朋友应该对这些问题都有了比较全面的认识！运动本身可以对我们的健康起到更好的效果，但一定不能盲目。应该根据我们的身体状况来决定，而不是一味的追求运动量。

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