跑步心率多少时候最减脂呢

现在肥胖人群越来越大，甚至一些还在成长中的孩子都处于肥胖阶段，这不仅影响他们的外表，还会引起他们身体内部的一些疾病，因为肥胖的人本身会引起高血压或者心脏病等并发症，所以我们来看看什么时候的跑步心率最减脂。

要减脂，必须测心率。心率的公式：220-15(年龄)=205。这是你的最高心率。减脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是跑步时你的心率要控制在一分钟135-155的范围内。每周做3-4次有氧运动，每次跑步35分钟。不要太在意速度，适合自己的心率就好。随着你心肺功能的提高，你的有氧能力自然会加强，速度肯定需要再加快。

不是所有的有氧运动都会消耗脂肪。一开始，能量的获取是从糖原开始的，这是最简单方便的方式。15-20分钟后，糖原水平下降很多。这时，身体开始以一种复杂而耗时的方式利用脂肪来获取运动所需的能量。这就是为什么减肥需要长时间的有氧运动。

首先，人体燃烧的热量是有顺序的，首先消耗的是糖(碳水化合物)，主要来源是大米、面粉等主食。这些消耗完之后，身体开始调用多余的资源，然后开始消耗脂肪。

所以长期的有氧运动才是减脂的有效手段，多长时间有效果？大部分信息都是20分钟到40多分钟写完的。一般来说，你最好跑半个小时左右。也就是说，有氧运动的持续时间是减脂的关键。当然，要保持一定的运动强度(即心率)，否则就是散步。

运动生理学家贾森r卡普(Jason R. Karp)在一篇题为《通过训练掌握心率提高跑步质量》的文章中指出，心脏的收缩节律不仅是最简单的，也是了解自己跑步强度的最好方法。跑步过程中你的心率波动是可以预测的，所以你可以把它作为一个参考工具来估算你的跑步强度。

以上为我们详细解释了跑步心率什么时候减脂最多。只有在每分钟130年左右的范围内持续，才能达到减脂的效果。不过，每周锻炼三到五次是必要的，但速度不必特别快。

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