如何计算燃脂心率

其实很多人对燃脂心率并不太关注和了解，但是想运动减肥的朋友需要注意这个问题，因为只有运动到一定程度，才能帮助你燃烧体内的脂肪，达到运动减肥的理想效果。但是很多人不知道如何计算燃脂心率，下面就详细介绍一下燃脂心率的计算方法。

测量静态心率最准确的时间应该是充分休息(睡眠)后刚起床。心肺功能好的人静态心率为每分钟55次，心肺功能差的人为每分钟70次。

卡公式：目标心率={(220-年龄)-静态心率} 运动强度%静态心率。

举个栗子：

年龄：30，静态心率：68次/分，强度百分比：最大心率的60%-80%。

计算最大心率：最大心率=220-年龄220-30=190

计算储备心率；储备心率=最大心率-静息心率190-68=122

计算60%最大心率储备心率 60%静息心率12260% 68=141

计算80%最大心率储备心率 80%静息心率12280% 68=166

燃脂运动需要满足以下三个必要条件：

1.运动时的中心率要达到中低强度运动心率；

2.运动要持续20分钟以上；

3.大肌肉群的锻炼；

以上是一些燃脂心率的计算方法，以及常识方面的知识。注意对这些内容的分析和理解，才能达到我们理想的锻炼效果。我也希望在我们的日常生活中，每个人都应该对这些常识有更科学的认识和理解。

本文标签：