怎么测体脂率 日常计算体脂率的方式

体脂率是衡量身体脂肪含量的指标之一，它对于我们保持健康、保持身材有着重要作用。本文将从四个方面介绍如何测量体脂率以及如何计算日常体脂率。

1、测量体脂率的方式

测量体脂率的方式有很多，包括皮下脂肪厚度测量、电阻法测量、水下测量法等等。其中最常用的是电阻法测量，它是利用人体组织对电流的阻抗不同原理来计算体脂率的一种方法。在电阻法测量中，通过手持式电阻计或体重秤进行测量。

在测量之前，需要注意一些事项。比如，测量时要保持身体水分饱满，以免干扰测试结果；避免剃光头发或着紧身衣，确保测量结果准确。

此外，还可以通过皮下脂肪厚度测量来计算体脂率。这是利用专用的器械在身体不同部位进行皮褶厚度的测量，以此来计算体脂率。

2、计算体脂率的常见方法

计算体脂率的常用方法有3种。第一种是BMI法。BMI是指体重指数，用体重除以身高的平方计算。一般BMI在18.5-24.9之间为正常，超过24.9为超重。

第二种是腰臀比法。腰臀比是指通过腰围和臀围的比值计算。正常成年男性腰臀比在0.85-0.90之间，女性为0.75-0.80之间。

第三种是皮褶厚度法。该方法依靠专门的测量器对体表某些部位皮肤褶皱的厚度进行测量，从而计算出体脂率。这种方法可能存在误差，但是它比较简单易行。

3、常见误判体脂率的情况

在测量体脂率的时候，可能会出现误判体脂率的情况。以下是一些常见的误判情况：

第一，肌肉型误判为肥胖型。由于肌肉比较发达的人群，如健身爱好者、运动员等，其体重和体脂率不一定成正比例关系。如果仅仅通过体重指数来判断的话，会被误判为肥胖型。

第二，饮食不均衡引起身体水分偏低。这种情况下做电阻法可能会出现偏低的误差。

第三，年龄、性别、体型、肥胖类型等个体差异引起误差。有些人天生体型比较丰满，而有些人则天生骨骼较为突出，这些因素都有可能影响到测试结果。

4、如何日常计算体脂率

除了通过各种方法测量体脂率以外，还有一些日常计算体脂率的方式。第一种是通过健康APP来进行。目前市面上有很多健康类APP，这些APP大多支持使用用户数据来计算体脂率。

第二种方式是通过家用体脂计来进行。现在市面上有很多家用体脂计，很多都具备测量体重、体脂率等多项功能，使用也比较方便。需要注意的是，家用体脂计的结果可能存在误差，需要与专业的测试结果相结合使用才能更加准确。

第三种方式是使用在线计算器。很多健康类网站上都提供了体脂率的在线计算器，只需要输入身高、体重等信息即可计算出体脂率。

总之，测量体脂率以及日常计算体脂率都是非常简单的事情。通过正确的方法计算出自己的体脂率，可以帮助我们从健康和身材两个方面更好的管理自己的身体。

总结：

测量体脂率的方式有多种方法，常见的是电阻法测量和皮下脂肪厚度测量。计算体脂率的常用方法有3种，包括BMI法、腰臀比法和皮褶厚度法。在测量体脂率的时候，常见误判情况包括肌肉型误判为肥胖型、饮食不均衡引起身体水分偏低等。而日常计算体脂率的方式也有多种，包括健康APP、家用体脂计、在线计算器等。

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