长跑要注意什么呢

长跑是生活中很多人喜欢锻炼的运动，因为它简单易操作，是学校体育锻炼中很常见的运动。通常有些人在长跑时会喘不过气来，感觉呼吸困难。那么长跑应该注意什么呢？现在冬天来了，长跑是最受欢迎的运动，可以热身。我们来看看长跑的注意事项。

1.做一些准备活动和热身是非常重要的。也可以喝点葡萄糖(这是一个很好的策略，虽然我没试过，但相信有助于提高成绩)。

2.不要紧张，因为紧张导致的心跳加快会让你跑步后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3.起跑后跟着大部队，尽量跑在前面的位置，但不要领先，为了保存体力也不要落后。以后就很难追上了。最好找一个跑的比你快一点的同伴，尽最大努力跟紧他(在一次学校1500m比赛中，我和我们班其他三个人以一定的队形跑。结果70人赛，我们进了前十，我跑第五)。

4.跑步的时候，节奏很重要。暂时不要快也不要慢。控制你的呼吸，使它均匀。迈出一大步。尽量一直保持同样的速度跑(我跑1500米的时间基本上是跑1000米时间的三分之二，也就是说，在跑步的过程中，平均速度不能因为距离的增加而变慢)。好的节奏会让你在长跑过程中感觉更放松。

5.到最后100米或者几十米的时候可以冲刺，和前面的不矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，就保持原来的速度，坚持到终点。

6.跑步后千万不要马上停下来休息，尤其是不能马上躺下或坐下的时候。跑步后，人体各个部位都在活动，身体各个部位都要慢慢放松。建议跑完步走几百米，在全身完全放松后，再尽量做一些腰、腹、腿、手臂的活动。

7.另外，比赛时穿较轻的跑鞋。最好不要穿篮球鞋或板鞋。不是所有的运动鞋都适合长跑，最好不要穿新鞋。最适合的是穿了一段时间很合脚但不是很破的跑鞋(长跑和短跑不一样，要先用脚后跟着地，所以绝对不能穿钉鞋)。

长跑应该注意什么？长跑的注意事项大家都有一定的了解。长跑时要注意自己的活动。跑步时不要超负荷，否则容易危害身体健康。跑步前，要先喝水，做热身运动。跑步过程中要注意呼吸和脚步的协调，这样跑完才不会累。你应该保持充足的睡眠，并有适当的饮食和营养。祝你身体健康。

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